음식을 먹을 때 항상 이것을 생각하세요

- 항상 앉아서 먹으십시오.


- 배가 심하게 고픈 상태에서 식사를 시작하지 않도록 하십시오.


- 식사 분위기를 최대한 즐기십시오. 음식은 단지 먹기 위한 것이 아니라는 사실을 기억하고 다른 사람과의 관계를 즐기십시오.


- 술을 마셔야 하는 상황이라면 천천히 시작하십시오.


- 음식을 먹고 씹을 때마다 그 느낌과 맛과 향기에 집중하십시오.


- 이렇게 스스로 질문 해보십시오.
내가 먹고 있는 이 음식을 좋아하는가?
음식의 어떤 면을 좋아하는가?
향기와 모양이 만족스러운가?
내가 음식을 충분히 즐기고 있기 때문에 더욱 먹고 싶은가?


- 식사 시 충분한 시간을 가지고 꼭꼭 씹어 먹으십시오. 당신이 더 편안할수록 더 소화가 잘될 것입니다.


- 앞으로 먹어야 할 음식을 염두에 두고 식사를 하십시오.