스트레스 극복을위한 생활지침

정신건강에 관련된 문제를 보다 더 합리적으로 생각하고, 효과적으로 행동하도록 하는 판단력과 정신건강 유지법

최근에 당신이 특정한 방식으로 행동하고 있다면, 그로 인한 문제점을 따지지 말고, 그렇게 행동하게 된 원인을 찾도록 하라.



당신 주변에 있는 사람 중에서 비교가능한 사람을 한 사람 선택하여, 당신의 반응, 사고 그리고 느낌 등을 비교해 보라. 그리고 당신의 해동이 적절하고 타당한가를 따져보자.



당신의 느낌, 기쁨, 그리고 걱정을 함께 나눌 수 있는 친한 친구를 가지라. 당신의 정서를 공유할 수 있는 사회적인 지지기반은 당신의 적응에 있어서 매우 중요한 역할을 한다.



당신이 타인과 친해지고 싶어하는 마음을, 그리고 사랑받고 사랑하고 싶어하는 마음을 감추지 말라, 그리고 당신의 마음이 받아들여지지 않더라도 단념하지 말고 다시 시도하라.



스스로에게 상처를 주는 말을 삼가라, 좋지 않은 어떤 결과가 나타난 이유를 번복할 수 없고, 만성적인, 그리고 부정적인 특성-예컨대 어리석다, 못났다, 창의력이 없다, 도저히 어쩔 수 없다, 나는 실패작이다. 등과 같은 것과 결부시키지 말자. 즉 당신은 귀인방식이 당신의 스트레스를 가중시킬수도 있다. 당신을 곤란하게 하는 불행의 근원으로부터 무언가 변화 혹은 수정될 수 있는 요소들을 찾고, 건설적으로 비판하는 습관을 갖자.



언제나 자신이 성공할 것이라는 믿음을 갖자. 그리고 자신의 그러한 긍정적 느낌을 타인과 공유하도록 하자.



당신의 남다른 장점을 정확히 파악하자. 당신이 남과 달리 특별하고 독특한 사람이 될 수 있도록 해주는 모든 특성을 세밀하게 분석하라. 예를 들어 수줍음을 타는 사람은 말이 많은 사람과 함께 있을 때. 그의 말을 잘 들어줄 수 있다. 이것이 바로 장점이다.



보통 우리가 불안하다고 말할 때 나타나는 강렬한 생리적 반응을 경험하게 되면 첫째, 이러한 생리적 반응의 내용을 분석하여 보라. 예컨데 맥박을 측정해 보기도 하고, 가능한 많은 신체적 변화에 주목하라. 둘째, 혹시 당신의 생리적 반응이 심리적인 불안 이외에 다른 원인에 의한 것은 아닌지 따져보자. 경우에 따라서는 당신이 먹은 어떤 음식 때문일 수도 있고, 견딜수 없는 소음 때문일 수도 있다.

걷잡을 수 없이 흥분되거나 극심한 우울증에 시달리는 경우처럼, 당신의 정서를 스스로 통제하기 어려울 때에는 다음과 같은 방법을 이용하여 그러한 정서를 야기한 상황에서 멀어지도록 하라. 첫째, 갈등을 주거나 문제를 일으키는 상황에 관련된 다른 인물의 역할을 상상 속에서 수행해 보자. 둘째, 지금 여기에서 엄청나 보이는 문제나 상황을 다른 관점에서 바라보자. 셋째, 당신의 정서를 이해하고 수용할 수 있는 누군가와 대화하도록 하자.



지나간 불행이나 죄의식이나 수치심을 느끼게 하는 어떤 것, 그리고 실패에 집착하지 말자. 과거는 이미 지나간 것이다. 단지 과거에 대한 생각이 기억속에 있을 따름이다.



실패와 절망이 때로는 축복의 또 다른 모습일 수도 있다. 당신의 실패는 단지 당신의 목표가 적절하지 못했기 때문임을 스스로에게 확인시키자. 또한 점점 더 의기소침해지지 않도록 스스로를 격려하자. 언제나 모든 실패경험이 당신에게 주는 교훈을 놓치지 말라.

당신이나 타인의 행동을 너무 쉽게 '정상' 혹은 '비정상'으로 판단 하지 말라. 단지 그 상황에서 보았을 때, 또 문화적인 입장에서 보았을 때, 그 여부를 따져 보자. 그리고 당신까지도 포함시켜 사람들이 잘못되었다고 생각하지 말고, 사람들의 행동 중에서 바람직하지 못한 것을 수정할 수 있는 방법을 찾자. 그리고 당신이 취했던 특정행동이 과연 어떤 상황에서 나타났는가를 분석하라.



당신이 보기에 적절치 못한 이상한 행동을 하는 사람이 있다면 무엇이 잘못 되었는지 그리고 무엇을 도와 줄 수 있는지 관심을 가지고 개입하라. 다른 사람의 어려운 4정을 그냥 경청해 주는 것만으로도 때로는 훌륭한 치료법이 되기도 한다. 당신이 도움을 줄 수 있는 '이방인'을 절대로 그냥 방치하지 말라.



곤란에 처한 당신 자신이나 다른 사람을 도저히 도와줄 수 없다고 판단되면, 학교나 지역사회의 영역별 전문가의 도움을 받자. 어떤 경우에는 문제의 근원이 심리적인 것처럼 보이기도 하지만, 사실은 신체적인 것일 수도 있다.



만일 의학적으로 처치할 수 있는 신체적인 문제가 아니라면, 주변의 전문가가 추천하는 임상심리학자나 정신과 의사와 같이 심리적인 도움을 받을 수 있는 사람과 상의 하도록 하자. 단 이들의 도움을 받기 전에, 정신 건강을 유지 하기 위해 학교나 지역사회 내에서 자원으로 활용할 수 있는 것이 어디에, 무엇이 있는지 미리미리 알아두자.



전문가의 도움을 받는 것이 부끄러운 일도 아니고 낙인이 찍히는 것도 아니다. 우리는 우리는 정신과 의사나 임상심리학자들과 만나는 것을 공개하기 꺼려한다. 남에게 숨기지 않고, 자신의 문제를 전문가와 상의할 수 있는 기회를 뿌리치지 않는다면 모든 사람은 현재보다는 훨씬 더 나아질 수 있음을 상기하자.



장기적인 삶의 목표를 세우자. 즉 5년 10년 20년 후에 어디에서 무엇을 할 것인지, 그리고 그 목표를 달성할 수 있는 다양한 대안을 계획하자.



계속해서 긴장상태에 놓여 있는 것은 정신 건강에 해롭다. 때로는 긴장을 풀어 주어야 한다. 격렬하지 않는 운동이나 묵상은 긴장을 풀수 있는 좋은 방법이다. 혼자서도 할 수 있는 취미 생활이나 활동을 개발하고, 그것을 즐기자.



당신은 현재 나타난 결과로부터 일방적으로 영향을 받기만 하는 수동적인 물체가 아니라 자신의 전 생애까지도 변화 시킬수 있는 능동적인 존재로 생각하는 습관을 갖자. 이렇게 함으로써 당신은 자신이 되고자 하는 사람이 될 수 있다. 또한 당신은 자신이 남에게 보여주고 싶어하는 사람이 될 수 있다.



인생이 계속되는 한은 보다 나은 삶에 대한 희망이 있다. 또한 모든 사람들이 서로 서로를 아끼고 관심을 갖는 한은 우리의 삶은 더 나아질 수 있다는 신념을 버리지 말자.