자기최면법

①조용하고 아늑하며 약간 어두운 장소를 택한다. 편안한 의자에 앉거나 누워 천정이나 벽의 한점을 바라보거나 눈을 감고 심호흡을 한다.

②‘나의 손과 팔은 따뜻하고 무겁다’를 5번 반복.

③‘나의 발과 다리는 따뜻하고 무겁다’를 5번 반복.

④‘나의 배는 따뜻하고 편안하다’를 5번 반복.

⑤‘나의 호흡은 편안하고 규칙적이다’를 10번 반복.

⑥‘나의 심장박동은 조용하고 규칙적이다’를 10번 반복.

⑦‘나의 이마는 시원하다’를 5번 반복.

⑧‘내가 눈을 떴을 때 몸은 생기가 돌고 편안할 것이다’를 3번 반복.

이 같은 방법을 수주 또는 수개월 동안 하루 2회 정도 실시한다.

잠자기 전이나 일어나기 전, 시험이나 시합을 앞두고 불안할 때 하면 좋다. 근무 중 잠시 짬을 내 할도 수 있다.