건강운동&미용운동... 눈과 귀

예쁜 Ga슴과 어깨 라인을 만드는 동작.

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① 주먹 두 개가 들어갈 정도로 무릎을 벌리고 앉는다.

② 양손을 엉Dung이에 얹고, 허리는 세운 채 앉는다. 이때 무릎, 종아리, 발목, 발등이 바닥에 닿아야 한다.

③ 숨을 내쉬면서 골반을 앞으로 내밀고 괄약근을 강하게 조여 목과 함께 상체를 최대한 뒤로 젖힌다.

④ 양손이 발바닥 위에 놓이게 하여 체중이 골반에 실리도록 한다. 이 상태로 25초 버틴다.


















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