건강운동&미용운동... 눈과 귀

허벅지를 탄탄하게 하고, 엉Dung이를 예쁘게 업시켜주는 동작.

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호흡은 깊고 강하게 쉬고 내뱉는다.

① 주먹 두 개 들어갈 정도로 다리를 벌린 후, 팔은 앞으로 평행하게 나란히 뻗는다.

② 엉Dung이는 최대한 뒤로, 손끝은 최대한 앞으로 향하게 하여 몸의 각도가 90도가 되도록 한다.

③ 무릎을 구부려서 구부린 각도 90도를 유지. 이 상태로 복부를 수축하고 30초 버틴다. 체중을 뒤꿈치에 싣고 열 발가락 모두가 땅에서 떨어져야 한다. 척추를 바로 세워 상체를 든 다음 어깨는 올라가지 않게 한다. 발가락을 들지 않으면 체중이 무릎 관절에 실려 무릎에 부담이 갈 수 있으므로 발가락을 들어 체중이 허벅지에 실리게 하여 허벅지 근육을 사용하는 것이 포인트.


















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