건강운동&미용운동... 눈과 귀

날씬 허리 만드는 반달 자세

World Sports Photos
















호흡법이 중요. 숨을 들이쉬면서 상체를 뒤로 젖히고, 내쉬면서 숙인다. 뒤로 젖힐 때는 골반을 최대한 앞으로 내밀고 괄약근을 강하게 조여 엉Dung이와 허리를 긴장시킨다.

① 손은 위를 향하고 목은 힘을 빼고 뒤로 툭 떨어뜨린다.

② 골반을 앞으로 내밀면서 상체는 뒤로 천천히 최대한 젖힌다.

③ 다시 상체를 들어올려 천천히 앞으로 숙이면서 다리 안으로 손을 넣어 팔꿈치로 종아리를 감싸고, 얼굴과 다리를 최대한 밀착시킨 상태에서 30초간 정지. 이 동작을 세 번 반복.

④ 마지막에는 상체를 뒤로 젖힌 상태에서 30초간 정지.


















건강&미용운동... 눈과 귀