건강운동&미용운동... 눈과 귀

올바른 신발 선택법

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보행시 발의 충격을 흡수하는 신발은 단연 운동화가 가장 우수하다. 뒤꿈치에 충격완화 장치가 부착된 것을 고르면 장시간 서 있거나 걸어도 피로감을 덜 느낄 수 있다. 신발의 굽은 2∼3cm 정도의 굽이 적당하며 3.5cm를 넘지 않는 것을 고른다. 또한 하루종일 하이힐을 신고 활동하는 것은 허리와 다리 등에 심한 무리를 줄 수 있으므로 차나 사무실에 두고 필요할 때만 선택적으로 신는 것이 건강에 좋은 방법. 신발은 자신의 발에 꼭 맞는 것을 고르기보다는 5∼10mm 정도 여유 있는 것을 선택하는 것이 좋다.

바른 자세를 위한 간단한 체조법

무엇보다 맨손으로 하는 스트레칭이 가장 좋다. 우선 'ㄱ'자로 각진 모서리에 양팔을 대고 벽면을 밀어 팔굽혀펴기를 하는데, 어깨, 골반, 무릎, 아킬레스건을 서서히 밀어주면서 한다. 집에서는 옆으로 누운 자세에서 한쪽 다리를 위아래도 '들었다', '놓았다'를 반복하는 방법도 좋다. 또한 엎드려서 다리를 뒤로 들어올리는 방법도 올바른 보행을 위한 바른 자세를 갖게 하는 기본운동이다.


















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