건강운동&미용운동... 눈과 귀

생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동

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생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동 '계단오르기'는 조깅, 수영, 에어로빅, 등산, 줄넘기와 함께 심폐지구력 강화에 좋은 운동이다.

★ '계단오르기'★

운동방법   준비운동으로 몸을 풀어준다.

계단오르내리기 동작
앞으로 오르기, 옆으로 오르기, 뒤로 오르기, 앞으로 내려가기, 옆으로 내려가기, 뒤로 내려가기, 한 계단씩 오르기 또는 두 계단씩 오르기를 실시한다. 운동시간은 20∼30분 정도 실시한다.
운동 후에는 반드시 정리운동을 실시한다.

그 밖에 한국보건사회연구원 '건강길라잡이'가 권장하는 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동을 다음에 소개한다.  

★전철, 버스 내의 생활체조★

균형잡기 운동
두발을 어깨넓이로 벌리고 서서 손잡이를 살짝 놓고 몸의 균형을 유지해 본다 .

팔 힘 기르기 운동
한 손 또는 두 손으로 손잡이를 잡고 매달리듯이 팔에 힘을 준다(발끝이 떨어지면 위험하다.)

★승용차 내에서의 생활체조★

Ga슴벌리기

양팔꿈치를 굽혀들면서 Ga슴을 벌려주고 상체를 길게 늘려준다.

팔 늘이기
양손을 깍지끼고 Ga슴높이로 들어올린 다음, 뒤짚으면서 앞으로 팔을 길게 늘여준다.

★가정에서 주부가 할 수 있는 생활체조 ★

의자를 이용한 체조
- 의자 위에 한쪽 발뒷꿈치를 올려놓고 무릎을 펴고 10초 정도 늘여 준다.
- 양발을 의자위에 올려놓고 윗몸일으키기를 실시한다.

★ 전가족끼리 할 수 있는 운동 '등씨름' ★
두 사람이 서로 등을 붙이고 앉은 다음 서로 뒤로 밀어내기를 실시한다.

균형잡기
두 사람이 서로 등을 붙이고 앉은 다음 서로 팔장을 끼고 밀어주면서 중심잡고 일어서기를 한다.

















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