건강운동&미용운동... 눈과 귀

일상생활 속 꾸준히 실천할 수 있는 운동 3가지

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건강의 중요성을 알고 있더라도 운동을 실제 행하지 않으면 아무 소용이 없습니다. 나재철 대구보건대 건강다이어트학과장이 권장하는 일상생활 중 내 몸이 있는 곳에서 손쉽게 접근해서 꾸준히 실천할 수 있는 운동3가지를 소개합니다(매일신문·2004.03.30).

첫째. 날씬한 몸매와 심장을 튼튼하게 해주는
생활속의 자연스러운 유산소운동.

-출퇴근길 한두 정거장 앞에 내려 걷기,
-식사 후 5분 이상 걷기,
-엘리베이터 대신 3층정도 계단이용하기,
-음악 들으면서 춤추기,
-음악 들으면서 방청소하기,
-훌라후프돌리기,
-노래부르기,
-10분 정도 소리내어 책읽기,
-하루에 세 번 1회 10번씩 팔을 양옆으로 크게 벌려 손뼉치기,
-즐겁고 유쾌한 마음으로 15초 이상 소리내어 웃기(9분간 활발하게 걷기와 같은 효과가 있음) 등.

둘째, 뼈. 관절. 근육에 지속적인 자극을 줄 수 있는
생활 속에서 실천할 수 있는 근력운동

벽에 등을 기대고 무릎살짝 굽혀주기,
-양팔을 앞뒤로 자연스럽게 흔들어주면서 앉았다 일어서기,
-책상짚고 팔굽혀펴기,
-책상이나 의자 뒤로 짚고 팔굽혀펴기,
-책상이나 싱크대 짚고 다리를 옆, 앞, 뒤로 들어주기,
-등 앞으로 굽혀서 허리펴주기,
-윗몸일으키기,
-양팔을 어깨높이로 앞 혹은 옆으로 들어올려 5초씩 버텨주기,
-한쪽 다리들고 5초씩 버텨주기,
-배우자 혹은 자녀 업어주기 등.
-근력운동을 규칙적이고 꾸준히 실천하면 근육량을 늘려주는 젊음의 호르몬인 성장호르몬과 테스토스테론이 활발히 분비될 수 있다.

셋째, 몸의 관절과 근육을 부드럽게 해줄 수 있는 스트레칭 운동이다.

취침전과 기상후 양팔과 다리를 쭉펴주기,
-책상이나 싱크대잡고서 어깨와 허리 늘려주기,
-핸드레일 잡고서 계단 끝에 서서 발뒤꿈치 내렸다 올려주기,
-벽짚고 한쪽 어깨늘려주기,
-어깨 올렸다 내려주기(거북이를 연상),
-엎드려서 팔짚고 윗몸들어올리기,
-하루에 세 번씩 기지개 하기 등.



















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