건강운동&미용운동... 눈과 귀

일상생활에서의 운동지침

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▶ 운동 강도
동시 소비되는 에너지원의 선택은 운동 종목이 아닌 운동의 강도가 적절하게 됨으로 지방이 주요한 에너지원으로 사용되게 하기 위해서는 사전에 운동부하 검사를 통해서 운동강도를 자신의 최대 운동 능력의 50∼60% 수준에 맞춘다.

▶ 운동량
운동량은 운동강도와 운동시간의 곱으로 표시할 수 있다. 한 번에 실시하는 운동시간은 처음 15∼20분부터 시작하여 2주 단위로 5분씩 연장하여 8∼12주에 40∼50분까지 도달하게 한다. 그러나 1회 운동시의 본 운동시간은 60분을 넘지 않도록 한다.

▶ 운동 횟수
체지방의 소비량을 높이기 위해서 유산소 운동을 선택하여 주당 운동횟수를 5-6일 규칙적으로 실시한다.

▶ 운동 종목
운동종목은 충격이 낮은 것을 선택하여야 하며 신체 조건에 따라서 고정식 자전저 타기, 트레드밀 걷기, 조깅, 빠르게 걷기, 수중 에어로빅, 헬스 운동, 아령 등을 실시한다.

▶ 운동 절차
운동의 절차는 준비운동, 본운동, 정리운동의 순서로 실시한다. 비만인은 특히 체중을 지탱하는 관절 기능이 약화된 경우가 많고 쉽게 피로해지기 때문에 반드시 이 절차대로 실시하여야 한다.

▷준비운동
5분간 가볍게 유연체조를 실시한다.

▷본 운동
개인별 운동 선호도와 신체 조건에 따라서 운동종목을 선택하여야 한다.
운동 강도 및 운동시간은 체력 수준에 따라서 결정하여야 하며, 운
동의 구성은 유산소 운동을 80%, 근력 운동을 20%로 선택함이 알맞다.

▷정리운동
스트레칭을 10분간 실시한다.

















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