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자전거 타기 올바른 자세

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안장에 걸터앉아 페달에 발을 얹고 무릎이 약간 구부러질 정도로 위아래로 조절하며 높이를 정한다.

안장과 핸들의 간격은 승차인이 앉아서 페달 위에 발을 올려놓고 무릎과 수직선으로 조정한다.

핸들의 높이는 안장과 거의 수평선으로 조정하되 1∼5cm 높이가 좋다.

핸들 손잡이 위치는 승차인이 안장에 앉아서 상체를 앞쪽으로 기울이고 팔꿈치가 약간 구부러지는 자세로 조정한다.



초보자 위한 자전거 타기의 기본 동작

1. 브레이크 작동 연습 자동차와 마찬가지로 자전거를 탈 때도 브레이크는 생명끈이다. 양손의 네 손가락으로 양쪽 브레이크를 잡고 브레이크 작동 연습을 한다.

2. 방향감각 익히기 짐받이를 양손으로 잡고 자전거를 앞으로 미는 연습을 한다. 이 동작은 좌우 방향 감각을 익히게 하여 주행시 우회전, 좌회전하는 데 도움이 된다.

3. 외발타기 연습 오른쪽 페달을 7시 시계방향으로 놓고 왼발을 페달에 얹은 다음 핸들을 잡고 외발타기를 한다. 이때 시선은 5m 전방을 향한다. 반대로 왼쪽 페달을 7시 시계방향으로 놓고 오른발을 페달에 얹은 다음 외발타기를 한다. 마찬가지로 시선은 5m 전방을 향하도록.

4. 균형감각 익히기 안장에 앉아 양쪽 발을 페달에 얹지 말고 바닥에 선 자세에서 왼쪽 오른쪽을 번갈아 땅에 디디는 연습을 한다. 이는 자전거 주행시 좌우 중심을 잡는 데 도움이 된.

5. 주행 전 스타트 자세 익히기 오른쪽 페달을 6시 위치에 놓고 약간 내리막길을 내려가다가 왼발을 페달에 올려서 안장에 올라타 스타트 연습을 한다.

6. 평지에서의 주행 연습 오른쪽 페달을 11시 방향에 놓고 안장에 완전히 앉지 말고 체대에 살짝 걸터 앉은 다음 상체를 30도 정도 앞으로 기울여 스타트한다.

7. 안전하게 착지하는 연습 안장에 앉은 상태에서 왼쪽 페달을 12시에 놓고 양손의 네 손가락으로 양쪽 브레이크를 잡은 다음 왼발은 땅에 오른발은 페달에 올린 상태로 안장에서 내려 착지한다.

















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