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운동의 구체적 효과  

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신체활동은 인간의 본능적 욕구 충족 수단이며 자신의 적성과 신체적 조건에 알맞는 운동을 적절히 실행함으로써 일상생활에서 성취감, 흥미, 즐거움을 느낄 수 있고 신체의 균형적인 발달을 가져오게 된다. 일상셍활에서 운동의 효과는 작업 능률과 피로회복 능력의 향상, 좋은 자세의 유지 및 교정, 스트레스 해소, 노화의 방지 등으로 볼 수 있다. 운동을 통한 심리적, 생리적 효과에 관한 자료조사 결과를 요약하면 다음과 같다.

 - 정상적인 생활을 유지시키고 이를 발달시켜 긴장과 스트레스호부터 보호하며
   호흡기에 활력적인 변화를 가져오게 한다. 따라서 노화의 과정도 적절한
   운동에 의해 늦춰질 수가 있으며 건강을 오랫동안 유지 할 수 있다.

 - 정상정적인 혈압을 유지시켜 주어 골수에서 적혈구 생산을 증가시킨다.

 - 심장 근육을 강하게 하여 정상적인 심박수와 혈압으로 피로회복을 촉진하고
   심장마비의 위험도 줄인다.

 - 신체활동으로 정신적 긴장과 불안을 감소시킨다.

 - 신경작용을 원할하게 하여 협응작용을 향상시킨다.

 - 체격을 균형 있게 발달시켜 생동감과 신체적 조화에의한 만족감을 가져온다.

운동의 구체적 효과는 신체적인 효과와 정신적인 효과로 구분할 수 있다.

1)신체적 효과
적당한 운동을 반복하여 실시하면 근육이나 신체기관의 발달이 촉진된다. 여러가지 운동을 적절하게 실시하면 근력, 순발력, 지구력, 조정력 등의 체력요소를 골고루 향상시켜 균형있는 신체 발달을 가져온다. 청년기가 지나면 신체활동이 저하하기 시작하는데 이와 ?w은 현상을 '노화'라고 한다. 노화는 적당한 운동을 계속함으로써 어느 정도 막을 수 있다. 일반적으로 운동을 계속하여 실시하고 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비하여 노화가 시작되는 시기가 늦게 온다. 체형은 지방의 감소와 탄력 있고 잘 발달된 근육에의해 좋아진다.

그밖에도 많은 생리적 기능이 향상되는데, 안정시심박수가 낮아지고, 심박출량의 증가, 심장의 효율성 증가, 적혈구와 헤모글로빈의 증가, 혈압의 감소, 산소의 효율적 이용으로 인한 운동수행능력 증가, 혈압의 감소, 고밀도 지단백질(HDL)수의 증가, 운동후에 안정시심박수로의 빠른 회복, 체지방율의 감소, 탄력있고 강인한 근육의 발달 등을 들 수 있다.

2)정신적 효과
운동은 복잡하고 바쁜 일상생활에 의한 긴장을 완화시켜 여유를 가지게 한다. 고혈압이나 위궤양과 같은 질병은 복잠한 사회로부터 받는 과도한 긴장과 관계 있는 경우가 많은데, 운동은 그 긴장을 어느 정도 완화 시켜 주는 좋은 효과가 있다. 운동은 생활의 즐거움을 주어 삶의 질을 더욱 윤택하게 하고, 공동의 생활을 통해 사회성을 기르는 좋은 기회가 되기도 한다. 그러므로 운동의 정신적 효과는 대단한 가치가 있고 이것이 바로 운동을 계속하게 하는 주요한 이유가 된다.

운동은 생동적이고 민첩해 지는 것을 느끼게 하고 삶의 흥미가 더해가고 있다는 것을 느낄 수 있게 하며, 운동은 정신적 긴장을 완화 시키고 스트레스에 대응하는 능력을 중가시키는데 도움을 준다. 운동은 수면의 질을 향상시키고 짧은 수면시간으로도 춤분한 휴식을 취하게 하며 뒤척임 없이 빨리 수면에 들어갈 수 있게 한다.

운동의 구체적 효과는 언제부터 나타나는가? 운동의 효과는 개인적으로 차이가 있으나 일반적으로 8주-12주 정도 걸린다. 서울대학교 의학연구원이 조사한바에 따르면 성인의 50% 정도가 중도에 운동을 중단한다고 한다. 그러므로 운동의 효과를 경험하기에 충분한 오랜 시간의 운동 프로그램을 어떻게 지속할 수 있는지가 중요하다. 다른 동료와 같이 운동하는 것이 혼자 하는 것보다 더 즐겁다. 에어로빅 교실이나 핼스클럽에 가입하는 것도 좋다. 또한 취미에 맞는 운동을 찾을 때까지 여러 운동을 해보는 것도 좋은 일이다. 아침, 점심, 저녁 중 자기에게 적합한 시간을 택하여 절대 멈추지 말고 꾸준히 운동을 해야 한다.

가장 적합한 시간은 있을 수 없으며, 개인차 때문에 어떤 운동이 가장 좋다고 말할 수도 없다. 따라서 적합한 시간과 운동을 개인의 필요성과 취향 그리고 스케쥴에 맞추어 하면 된다. 가장 좋은 스케쥴은 여러번 시행해 본 후에 결정하는 것이 좋으며, 무엇보다 신체적으로 활동하고 습관을 들이는 것, 이것을 생활화하는 것이 중요하다.

















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