건강운동&미용운동... 눈과 귀

여성에게 웨이트 트레이닝이 더 필요해요.

World Sports Photos
















많은 사람들은 근력운동을 주로 남성들이 하는 웨이트 트레이닝이라고 이해하는데 앞에서 잠깐 살펴보았듯이 이 운동은 여성에게도 꼭 필요한 운동이다. 오히려 근력운동은 남성보다는 여성이 더 많이 해야 한다고도 한다.
그 이유를 살펴보면 다음과 같다.

1. 여성의 근육은 남성의 50%에 불과하다.

2. 여성호르몬인 에스트로겐(estrogen)은 체내 근육발달을 저해시키는 요인이다.
이로 인해 대개의 여성은 신체조성상 근육이 차지하는 비율이 너무나 적고 상대적으로 지방이 차지하는 비율이 높다. 따라서 생리적으로 여성이 남성보다 비만이 될 확률이 더 높다고 할 수 있다.

저근육형 비만(Sarcopenic obesity)

비만해지는 경우를 크게 두가지로 나눈다면 체지방이 많아 체지방율이 높은 겉보기에 뚱뚱한 비만과 근육량이 심하게 부족해 체중은 표준임에도 비만으로 판정되는 저근육형 비만이 있다.
한국의 젊은 여성 중 상당수가 저근육형 비만에 해당된다고 한다.
이런 경우 비만 치료의 목적은 체지방 감소보다는 근육량 증가이므로 근력운동을 반드시 해야 한다.
이와 반대로 저근육형 비만과 상대적으로 체중은 과체중이지만 체지방율이 낮고 근육량이 많은 경우에는 비만하다고 할 수 없으므로 사실상 체중을 조절할 필요가 없다고 할 수 있다.  




















건강&미용운동... 눈과 귀