건강운동&미용운동... 눈과 귀

효과만점 스트레칭

World Sports Photos
















1. 트레이닝 전후에 실시한다.
운동 전 워밍업과 운동 후 이완을 위해 스트레칭 하는 것을 습관화한다.

2. 우선 긴장을 푼다.
가볍게 뛰거나 음악을 들으며 심신이 편안한 상태에서 스트레칭을 시작한다.

3. 강한 반동은 피하고 부드럽게 이완한다.
강한 반동은 부상의 원인이 된다.

4. 통증을 심하게 느끼지 않는 자세를 유지한다.
참는 것은 금물, 편안한 자세를 유지한다. 몸을 편 자세는 30 - 60초 정도 유지한다.

5. 2단계 스트레칭을 한다.
한번으로 끝내지 말고 우선 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸을 편 다음 그 상태에서 한번 더 숨을 들이쉬고 내뱉으면서 좀 더 이완시키면 근육의 팽창이 한결 좋아진다. 신체의 상태를 보면서 서서히 진행시켜 나간다.

6. 호흡은 쉬지 말고 한다.
숨을 멈추고 무리하게 이완하는 방법은 위험하다. 또한 근육의 긴장이 풀어지지 않은 상태에서는 생각하는 대로 이완되지 않는다. 우선 숨을 들이 마시고 내쉬면서 서서히 근육을 늘려 주도록 한다.

7. 종합 스트레칭을 명심한다.
신체의 일부분을 집중적으로 스트레칭 하거나 매일 부위를 바꾸는 식의 부분적 인 스트레칭은 좋지 않다.
신체의 각 부분별로 빠짐없이 스트레칭 해야 한다.

8. 매일 실시한다.
근육의 질을 갑자기 좋아지는 것은 아니다. 하루하루 훈련의 축적을 통해 효과가 높아진다.
따라서 쉬게 되면 다시 쇠퇴하고 만다.

9. 간단한 것에서 어려운 것으로
처음부터 어려운 스트레칭을 하게 되면 오히려 근육에 부담만 주게 된다.
조금씩 상태를 체크하며 간단한 것에서 시작하여 점차 복잡한 동작에 도전하도록 한다.

10. 타인과 경쟁하지 않는다.
스트레칭은 경쟁하는 것이 아니다.
신체를 많이 구부리거나 이완시킨다고 무조건 좋은 것은 아니다.
개인에 따라 유연성의 차이가 있으므로 자신의 페이스대로 계속해 나간다.




















건강&미용운동... 눈과 귀