건강운동&미용운동... 눈과 귀

허리라인을 살리자

World Sports Photos

















방법1.

A. 바닥에 허리를 똑바로 세우고 앉아서 다리를 최대한 벌리고 발가락 끝은 쭉 편다.
B. 오른쪽 팔을 머리 위로 뻗어 올리고 왼손은 오른쪽 옆구리를 감싸듯 가볍게 된다.
C. 이 자세에서 상체를 왼쪽 다리를 향해 천천히 옆으로 굽혀 오른쪽 옆구리과 허리가
최대한 펴지도록 한다.
상체가 앞으로 굽혀지지 않도록 한다. 좌우 각각 5 - 10회 정도 실시한다.


 


방법2.

A. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 앉는다.
B. 양손으로 타월 양끝을 잡고 팔을 앞으로 펴 어깨 높이까지 들어올린다.
C. 상체를 쭉 핀 상태에서 빠르게 좌우로 돌린다.
D. 어깨에 힘을 빼고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 한다. 좌우 각각 10 - 15회 정도 실시한다.

방법3.

A. 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양팔은
위로 곧게 편 채로 깍지를 낀다.
B. 허리와 등을 쭉 편 상태로 상체를 천천히 옆으로 최대한 굽힌다.
C. 하체가 움직이지 않게 하고 상체는 앞으로 굽혀지지 않도록 한다.
좌우 각각 10회 정도 실시한다.  

방법4.

A. 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양팔은 자연스럽게 아래로 늘어 뜨린다.
B. 하체는 움직이지 말고 상체만 비틀어 발뒤 꿈치를 바라본다.
이 자세를 5초간 유지한다.
C. 좌우 각각 10 - 15회 정도 실시한다.  


















건강&미용운동... 눈과 귀