건강운동&미용운동... 눈과 귀

몸짱 프로젝트 이렇게 하자!

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① 하루 세끼는 소식으로 먹고 일정시간에 규칙적으로 먹으며 즐겁게 먹는것이 좋습니다.
아침에 시간이 없거나 식욕이 없거나 하여 식사를 하기 어려운 사람은 간단하게 우유나 유제품, 선식, 과일 등이라도 먹도록
합니다. 하루 세끼의 식사섭취량은 80% 정도로 줄이되 여러가지 식품을 골고루 먹습니다.

② 올바른 식습관을 가지는 것이 무엇보다 중요합니다.
밥 빨리먹기와 텔레비전 보면서 군것질, 스트레스를 먹는 것으로 풀기 등 나쁜 습관을 버리고 한입에 적어도 20번 이상 씹어
먹거나 대화를 나누며 식사를 하는 것이고 그렇지 못하면 자기 나름대로의 식사요령을 만들어 실천해야 합니다.

③ 밥상 위를 푸르게 합니다.
주로 탄수화물이나 지방이 들어있는 흰 밀가루제품, 흰 쌀 등의 정제가공식품, 튀긴 음식. 짜장면이나 라면, 패스트푸드 등을
피하고 섬유질과 자연식품(현미잡곡밥, 채소, 두부, 해조류)위주로 식사를 합니다.

④ 간식에 변화를 줍니다.
간식으로 고칼리식품인 과자류, 아이스크림, 탄산음료, 땅콩이나 아몬드 등의 견과류를 피하고 그대신 오이, 당근과 같은
생채소, 무가당요구르트, 저지방우유 등을 먹습니다.

⑤ 칼로리를 최대한 낮추는 조리법으로 전환해야 합니다.
볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는 요리법으로 바꾸고 칼로리가 높은 조미료인 버터나 마가린, 마요네즈, 케찹 등은 최대한
적게 첨가하거나 다른 것으로 대체하도록 하고 되도록이면 싱겁고 담백하게 해서 먹습니다.

⑥ 따뜻한 물을 자주 마십니다.
신진대사에 중요한 물을 기상 직후 또는 식사 사이 등에 하루 6~8컵 정도 마십니다.

⑦ 야식의 미련을 버리며 잠들기 전 3 - 4시간 이후부터는 아무것도 먹지 않도록 합니다.
저녁식사 이후는 되도록 먹지 않으며 외식할때에는 중국음식과 패스트푸드 같은 기름기 많은 음식은 피하고 채소가 많이
함유된 메뉴로 선택합니다.

⑧ 가벼운 운동을 합니다.
많이 걷고 하루 두번 20~30분 동안 지속적인 운동을 하는 습관을 들입니다.

⑨ 복식호흡을 합니다.
배를 부푸렸다가 집어 넣고 하는 식으로 폐가 아닌 아랫배를 이용하여 호흡을 하는 방법으로 하루에 30분~1시간씩만 잠자기
전에 이부자리에 누워 배를 의식하면서 호흡을 하면 아랫배가 몰라보게 날씬해진다는 사실을 알고 계십니까?
단, 호흡 후에 음식을 섭취해서는 안됩니다.

⑩ 목욕 중에 복부를 마사지합니다.
배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군 지방을 감소시키고 욕조에 누워 무릎을세우고 해도 되고
목욕후 마사지 오일이나 바디밀크를 바른 후 해도 상관없습니다.


















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