건강운동&미용운동... 눈과 귀

청소년기 운동

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사회, 정서, 인지적 발달 뿐만 아니라 신체적인 발달이 이루어지는 어린이들에게 꼭 맞는 운동을 찾아내는 것은 보다 적극적이고 건전한 생활태도를 위해서 좋다고 하는데…  


청소년기에는 체격과 체력의 기초가 완성되는 시기입니다. 이시기에 다져 진 여러 특성들이 평생의 건강을 좌우한다 해도 과언이 아닐 것입니다. 건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 생활에서 운동을 틈틈이 실천해야 합니다.

즉, 운동을 생활의 일부로 삼는 것입니다. 청소년기의 운동은 근육, 폐, 심장, 순환 기능이 향상되며 비만을 해소합니다. 규칙적인 운동을 계속하면 근육, 뇌, 신경, 폐, 심장, 순환계 등의 기능을 향상시키고, 신진대사를 원활히 하며, 뼈와 근육에 적당한 자극을 줌으로써 성장 발달에 도움이 됩니다.


청소년에게 적합한 운동
심폐지구력 운동으로 권장되는 것은 걷기, 달리기, 줄넘기, 에어로빅 댄스, 수영, 축구, 배드민턴 등이며 각종 구기 스포츠 종목과 병행하면 흥미와 효과를 배가시킬 수 있습니다.

심폐를 튼튼하게 하는 운동
심폐지구력이란 오랫동안 달리거나 운동할 수 있는 능력을 말하며 이를 기르기 위해서는 적절한 강도, 횟수, 시간으로 운동해야 합니다.

일반적으로 분당 맥박수가 130-140회(10초간 22-24회)정도의 운동을 20-30분 이상, 1주일에 3-5일을 운동해야 효과적입니다.

근육과 골격을 튼튼하게 하는 운동
근력 운동은 근육의 힘을 기르는 운동으로 무거운 물건을 밀고 당기거나 자신의 몸무게를 이용할 수 있습니다.

상체 운동이나 하체 운동만 실시하는 것보다는 목, 어깨, 팔, 다리 Ga슴, 등, 배의 각 부위별로 운동하는 것이 전반적인 체력 향상에 효과적입니다. 여자의 경우에도 근력 운동을 하면 오히려 날씬한 몸매를 가질 수 있습니다.





















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