건강운동&미용운동... 눈과 귀

적당히 쓰지 않으면 녹슨다. 성인 운동

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생활의 여유가 생기고 건강에 대한 관심이 높아지면서 운동의 중요성에 대한 인식도 점차 높아지고 있습니다. 어른들은 어떤 운동을 해야 할까요?  


생활의 여유가 생기고 건강에 대한 관심이 높아지면서 운동의 중요성에 대해 강조를 하고 있습니다.

우리 몸은 적당히 쓰지 않으면 녹이 슬게 됩니다. 근육은 위축되고 약해 지며, 심장과 폐는 효율적으로 움직이는 기능을 상실하고, 관절은 뻣뻣하게 굳어 쉽게 다칠 수 있게 됩니다.
그래서 움직이지 않는 것은 흡연하는 것 만큼이나 나쁜 것이라고 합니다.


운동의 효과
ㆍ심폐 기능 강화 - 협심증, 부정맥, 심근경색 같은 심장질환을 예방하는 효과
ㆍ성인병 예방 - 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 비만 같은 성인병 발생 예방하는 효과
ㆍ각종 암 발생 예방 - 직장암, Yu방암, 전립선암의 발생 가능성을 낮추는 효과
ㆍ순환기 질환 예방 - 동맥경화 , 뇌졸중 예방
ㆍ우울증 예방과 치료
ㆍ골다공증 예방
ㆍ스트레스 해소

성인에게 적합한 운동 강도와 시간은 목표 심박수로 결정
ㆍ 1단계 : 심박수 계산
- 안정시 심박수 = 귀 밑의 경동맥 부위나 손목 안쪽 부위 15초 동안 측정한 수 × 4
- 운동시 심박수 = 귀 밑의 경동맥 부위나 손목 안쪽 부위를 10초 동안 측정한 수 × 6

ㆍ 2단계 : 최대 심박수 계산하기
- 체력 수준이 낮은 사람은 220 - 나이
- 체력 수준이 높은 사람은 205 - (나이의 절반)

ㆍ 3단계 : 목표 심박수 계산하기
[계산 방법 1]
= 운동 강도 × (최대심박수 - 안정시 심박수 ) + 안정시 심박수
예) 26살, 운동 초보자
ㆍ 휴식시 심박수 : 15초 × 21회 정도 = 84회/분
ㆍ 최대 심박수 : 220 - 26 = 194/분
ㆍ 목표 심박수 = 운동 강도(50%) × (최대심박수 - 안정시 심박수 ) + 안정시 심박수
= 0.5 × (194-84) + 84 = 139회/분
[계산방법 2]
= 220 - 나이
예) 30살, 운동 초보자
ㆍ 최대 심박수 : 220 - 30 = 190회/분
ㆍ 목표 심박수 = 운동강도 50%인 경우 190 × 0.5 = 95회/분
= 운동강도 70%인 경우 190 × 0.7 = 133회/분

가벼운 운동 강도에서는 40~50분, 중간 강도에서는 30분 가량을 주 3~5차례쯤 꾸준히 하는 것이 효과적입니다.

성인에게 적합한 운동
모든 운동이 모든 사람에게 다 좋은 것은 아닙니다. 땀을 뻘뻘 흘리면서 운동을 하면 무조건 건강해 지겠거니 생각하는 것은 큰 착각입니다. 그렇다면 어떤 운동을 어떻게 해야 할까?

걷기, 속보, 조깅, 러닝, 자전거 타기, 줄넘기,수영, 계단 오르기, 제자리 뛰기, 맨손체조가 가장 일반적이고, 무난한 운동입니다.




















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