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자전거 하이킹

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자전거 하이킹은 운동 뿐만 아니라 그 계절의 정취까 지마음껏 즐길 수 있다는 데에 커다란 매력이 있다고 하는데…  


우리나라에 자전거가 들어온 시기는 확실치 않다고 합니다. 1896년 서재필 박사가 독립문 신축현장을 갔을 때 처음 탔다고 말하는 사람들도 있고, 선교사들이 처음 들여왔다고 하는 사람들도 있습니다. 두 다리로 걷기보다 두 다리에 의한 교통 수단이었던 자전거. 이 자전거가 요즈음 현대인들에게는 "자전거 하이킹"이라는 즐길 수 있는 운동으로 각광 받고 있습니다.

자전거는 이렇게 선택한다.
가장 먼저 자전거에 앉았을 때 편안한 느낌이 들어야 합니다.
안장은 발 뒤꿈치로 페달을 밟았을 때 발이 굽어지지 않고 쭉 펴지는 정도의 높이가 적당합니다.
앉아서 손잡이를 잡았을 때 상체와 손잡이 사이의 거리가 적당해야 합니다.
브레이크 등이 부드럽고 재빠르게 작동되는 지를 체크해 봅니다.
안장에 앉았을 때 양발 끝이 땅에 닿을 정도면 적당합니다.

자전거를 타기 전에 유념하자.
1. 코스 선택: 자신의 체력이나 경험을 고려하여 거리나 오르막 정도를 미리 체크해 둡시다.  
2. 장비 점검: 출발하기 전 브레이크와 타이어 등은 반드시 살핍니다.  
3. 복장: 간편하고 안전상 눈에 띄기 쉽도록 밝은 색상을 선택합니다. 장갑은 미끄럼을 방지 하기 위해 가죽 소재로 된 것을 준비하도록 합니다. 헬멧은 필수입니다.  
4. 장거리의 경우 공구 세트와 손전등, 휴대용 펌프 등을 준비합니다.  
5. 준비운동은 필수입니다.  

자전거 운동은 이런 효과가 있다.
주 5일제가 확산되면서 주말을 이용해 자전거 하이킹을 선호하는 직장인들이 늘어나고 있습니다. 자전거 하이킹은 각 계절의 정취를 즐기며 기분전환을 할 수 있는 레포츠로, 남녀노소가 모두 즐길 수 있는 점이 큰 매력입니다.
1. 자전거 운동을 꾸준히 하면 심장과 폐기능이 향상됩니다  
2. 다리기능 발달 : 근력 중 하체 근력을 발달시킵니다.  
3. 비만증 치료 등 각종 성인병 예방  
4. 노화 방지  
5. 혈액순화 촉진  
6. 유산소적 운동능력이 커집니다.  

[TIP] 추천, 서울 근교에서 즐기는 간단한 하이킹 코스!!
- 구파발~ 통일로~ 임진각 (45km)
- 신촌~ 행주산성 (17km)
- 삼성동 수원원천유원지 (40km) : 평탄한 길로 구성되어 여성코스로 적당합니다.  



















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