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올바른 스트레칭 방법!

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올바른 스트레칭은 근육에 집중한 주의력과 더불어 편안하고도 안전한 스트레칭이 되어야 한다.


많은 사람들은 아래, 위로 반동을 주거나 고통스러울 정도까지 스트레칭을 하고 있는데 이는, 근육에 유익보다는 해를 끼치게 되는 것이다.

경직된 근육을 부드럽게 하는 데는 많은 시간이 소모된다.


그러나 정확한 방법으로 규칙적인 스트레칭을 실시하면 좋은 느낌을 가질 수 있으며, 모든 동작이 더 쉬워짐을 느끼게 될 것이다.



(1)스트레칭을 시작하면 편한 스트레칭에10 ~ 30초 정도 시간(개인에 따라 조절)으로 반동은 이용 하지 않도록 한다.



(2)편한 스트레칭

① 근육에 부드러운 긴장을 느낄 정도의 편안한 자세를 10 ~ 30초간 유지한다.

② 근육긴장 해소에 도움이 되며, 근섬유 조직을 운동하기 좋도록 준비시킨다.


(3)호흡

① 호흡은 천천히 리듬에 따라 실시한다.

② 스트레칭으로 인해 자연스러운 호흡이 불가능하다면 편한 스트레칭이 될 수 없을 것이다.

③ 스트레칭을 하는 동안에는 숨을 멈추지 않는다.



(4)시간 헤아리기

① 마음속으로 초를 조용히 센다 - 적당한 긴장을 오랫동안 유지하는데 도움이 된다.

② 호흡의 리듬에 맞춰 시간을 헤아린다면 편안한 호흡과 더불어 알맞은 시간을 느낄 수 있다.

③ 스트레칭에 익숙해진다면 느낌만으로도 시간을 감지하게 될 것이다.

















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