건강운동&미용운동... 눈과 귀

유산소운동은 시간이 중요합니다.

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산소를 체내에 많이 공급해주는 운동을 유산소운동이라고 하는데요.

걷기나 조깅, 자전거, 수영, 줄넘기, 농구같은 구기종목, 에어로빅등과  같은 운동을 유산소 운동이라 합니다.

유산소운동은 산소를 체내에 많이 공급해주어서 체지방을 에너지로 사용하면서 체지방을 태워서 소모시키는 체지방 감량에 직접적인 도움을 주는 운동입니다.

일반 걸음속도로 걸을 경우에는 1시간 이상을 걸어야  체지방을 에너지 원으로 사용하는 유산소운동 효과를 얻을 수 있는데,  30분만  걷게되면은, 체지방 제거는 커녕, 그날 음식으로 섭취한 칼로리도 에너지로 사용 못하고 체내 지방으로 축적되 비만이 더욱더 증대될  우려가 있다는 것입니다.

조깅의 경우 처음 20분동안은 그날 섭취한 탄수화물이 에너지로 사용되다가 20분 이후부터 체지방이 에너지로 사용됩니다. (그래서 조깅은 쉬지않고 30분이상 해야 효과가 있습니다.  

파워워킹은 조깅보다 강도가 절반수준 밖에 되지 않기 때문에  파워워킹은 쉬지않고 50분이상 (1시간 정도) 해야 효과가 있습니다.

















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