건강운동&미용운동... 눈과 귀

하루 줄넘기 하는 시간과 횟수

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줄넘기도 횟수가 중요한 것이 아니라 시간이 중요한것입니다.  

1000번 이상을 했다고 하더라도 30분이상 하지만 체지방 이용효과가 그만큼 떨어진다는 것이죠.

줄넘기를 쉬지 않고 하면 좋은데... 사람의 체력이란 한계가 있으니까요..

중간에 쉬면서 해야 됩니다.

줄넘기 할때 처음부터 무리하면 신체에 무리가 될수 있으니까요.

처음 2주간은 천천히 하면서 무리없게 쉬는 시간을 많이 할당하고요..

점차적으로 중간에 쉬는 시간을 많이 줄이면서 줄넘기를 하세요.

처음에는 500개정도로 목표로 낮은 강도로 하면서, 그만큼 휴식시간을 많이 주면서 30분간 하고요..

점차적으로 갯수도 늘려가고 그만큼 휴식시간을 줄이는 패턴으로 하세요.. 그렇게 하다보면 점차적으로 횟수가 증가 될 것입니다...^ ^

그리고 유산소운동은 일주일에 3~4회 이상의 빈도로 3개월 이상 지속해야 효과를 볼수가 있습니다.

유산소운동시간은 줄넘기나 달리기는 30분이상 걷기나 가볍게 자전거타기는 1시간 이상해야 체지방 감량 효과를 볼수 있습니다.

















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