건강운동&미용운동... 눈과 귀

20~30대를 위한 걷기운동 프로그램

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목표치 : 시속 6~7㎞로 40분씩 걷는 것을 목표치로 하여 단계에 따라 시행한다.

운동 빈도 : 1주일에 3회 이상 한다.



1단계

(1~2주간) : 남자는 빠른 걸음으로 약 30분 동안 2.4㎞를 걷고 여자는 30분 동안 2.1㎞를 걷는다.

이때의 운동 강도는 완보 후 약간 숨이 차는 정도다.

(3~4주간) : 약 35분 동안 걷는데, 남자는 3㎞, 여자는 2.6㎞ 정도를 걷는다.

2단계:

(5~6주간) : 약 40분 동안 남자는 3.8㎞, 여자는 3.4㎞를 걷는다.

(7~8주간) : 40분 동안 남자는 4㎞, 여자는 3.6㎞를 걷는다.

7~8주의 속도로 걷는 것에 완전히 적응되었다면 점차 목표치에 근접하도록 강도를 올려간다.

남자는 급보 수준, 여자는 속보 수준으로 분당 속도만 약간 높여서 걷기를 지속한다.

















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