건강운동&미용운동... 눈과 귀

복근만드는 요령

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1. 매일 하세요

다른 부위와 다르게 복근은 회복력이 빠르기 때문에 매일해도 상관 없습니다.

그렇기 때문에 매일 적당한 강도로 하다가 특정날을 잡어서 (일주일에 1~2회) 그날에는 아주 강도높게 훈련하는 방법으로 운동하면 효과가 더 좋습니다.

 

2. 다이어트는 필수

다른 근육도 마찬가지 이겠지만, 특히 복근만큼은 복근이 멋지게 잡혔어도 복부에 뱃살이 있으면 복근은 보이지 않습니다..

그렇기 때문에 복근은 체지방과 밀접한 관계가 있고, 선명한 복근을 위해서는 다이어트 (유산소 운동과 + 저지방 저칼로리의 식이요법)와 복근운동이 병행되어야 합니다.

 

3. 윗몸일으키기는 피하세요

윗봄일으키기(싯업)는 복근보다는 허리에 부하가 많이 걸리기 때문에, 척추에 부담을 많이 주고, 복근의 운동효과도 떨어집니다. 상복부 운동은 윗몸일으키기의 변형이라고 할 수 있는 크런치(운동법 보기)가 좋으며, 하복부 운동으로는 레그레이즈 또는  벤치니레이즈(운동법 보기)를 추천합니다. 벤치가 없으신 분들은 의자나 침내를 이용해서 해도 되며, 바닥에 누워서 발들고 올리며 내리는 형식으로 해도 됩니다.

 

 

4. 복근은 젖은 수건 물짜듯이 꽉꽉 조여주고 수축 해주세요...

복근이 수축될 때 느낌은 젖은 수건의 물을 꽉 짜낸다는 느낌으로  복근을 조여주고 짜주어서 수축시키세요. 복근이 수축할 때 꽉 조여주는 느낌이 들어야 효과가 있습니다.

 

 

5. 하복부를 공략한 후 상복부 훈련을 하세요.

상복부를 먼저한 다음 하복부를 하면 힘이 다빠져서 하복부 운동 할 때 고통을 가중 시키는는 요소가 됩니다.

 

 

6. 반복횟수와 셋트구성
횟수는 한셋트당 20회~30회정도 해야 효과가 있으며,  본인에게 맞는 횟수를 찾기어렵거나 힘들 때 '10개만 더 한다는' 생각으로 열심히 하십시오. 마지막 10회가 복근을 멋지게 만듭니다. 셋트구성은  최소한 3세트를 기본으로 해야 효과를 볼 수 있습니다.


















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