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청소년 다이어트

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성장기 연령층의 경우 지나친 다이어트는 영양부족등이 문제되어서 키성장에 지장을 받을 수 있습니다. 다이어트는 키가 다 큰 다음에 할 수 있지만, 키크는 것은 때가 지나면 어려운 것입니다.

물론 고도비만 청소년의 경우에는 피부가죽도 같이 크면서 성장되기 때문에, 고도비만이라면 다이어트를 성장기때에 진행해서 피부가죽이 늘어나는 것을 막아야 됩니다.

살이찌면서 함께 늘어난 피부 가죽은 성인이 되어서 다이어트를 할 경우 탄력을 잃고, 축 처지고 늘어나게 되는 원인으로 작용하기 때문입니다.

하지만 적당한 비만이라면 그런 것은 걱정하지 않아도 되며, 그래도 살을 빼겠다면 일단 영양은 충분히 섭취하면서 운동을 배우고 즐기겠다는  마음으로 운동을 하시기 바랍니다.

적당한 운동이 살을 빼면서 동시에 성장호르몬을 촉진시켜서 키성장에도 도움이 되거든요.



운동


비싼돈 지불하면서 헬스클럽 나가지 마시고요.. 주변 학교운동장이나 인근 공원에서 워킹이나 조깅 또는 농구, 기타 배드민턴을 배워보세요...

요즘 학교 시설에 농구시설이 다 되어 있더군요... 초등학교나 여학교에서도...

점심시간 또는 방과후 혼자서 슛팅연습도 하고 공을 튀기면서 움직이는 드리블 연습도 하면 좋은 유산소 운동이 될 것입니다.

가방속에는 항상 줄넘기를 가지고 다니면서 운동장에서 줄넘기도 하고요...

줄넘기는 쿠션있는 운동장에서 해야 무릎이 손상되지 않습니다. (아스팔트 바닥, 시멘트 바닥은 정말 위험합니다)

바람불지 않는않는 날은 배드민턴으로 친구들과 재미있게 즐기면 그것이 유산소 운동이 되는 것입니다.

그리고 친구중에 운동파트너를 정해서 같이 운동하면 심심하지도 않고 재미있게 운동할 수 있을 것입니다...

그리고 스트레칭도 유연성증대와 함께 키 성장에 도움이 되는데요. 운동 전, 후에 스트레칭을 실시해서 부상을 예방하고, 동시에 유연성증대와 바른자세를 교정해 주는 효과를 얻게 됩니다. (스트레칭은 10초~30초 이상 지속해주어야 효과가 있습니다.)

적절한 근력운동 또한 성장점을 자극시켜주어서 키성장에 도움이 되는데요. 집에서  아령등을 이용해서 한번에 10~15회 반복할 수 있는 중량으로 운동하면 근육량을 늘리면서 동시에 키성장에도 도움을 받게 될 것입니다.

근력운동으로 근육량이 증대되면은 체지방이 빠져서 탄력이 잃은 피부를 근육으로 채워서 탄탄하게 만들어주고, 또한 근육량이 증대되면은 에너지 소비가 그만큼 증대되어서 기초대사량이 증대되며, 이는 곧 다이어트에 좋은 체질로 만들어 주는 것입니다. (여자는 여성호르몬의 영향으로 남자와 같이 굵어지지 않고, 슬림하면서도 탄탄함 몸매를 만들 어 줍니다.)

지나친 근력운동은 오히려 키성장에 해가 되니, 이점 꼭 주의하시고요.  특히 운동중에, 관절이나 인대부위에서 아픔이나 뻐근함이 발생하면 운동을 즉각 중단하고, 통증이 완전히 사라질 때 까지 운동을 중단하는 것이 좋습니다. (자칫 무리해서 관절이 다치게 되면 키가 크지 않을 수도 있습니다.  성장판이 관절끝부분에 있기 때문에 운동중에 관절에 아픔이나 뻐근함을 느끼면 무조건 운동을 중단하기 바랍니다.)


식이요법 (멋진 몸매의 비결은 식이요법이 60%이며, 운동이 40%입니다.)

아침식사는 거르지 마세요. 아침식사를 거르게 되면, 하루가 힘이없고, 자연적으로 체내에서는 칼로리소비 욕구가 증가해서 이후 폭식의 원인을 제공합니다.

특히 공부하는 학생에게는 원활한 뇌활동을 위해서 아침식사는 필수입니다. 아침거르면 에너지 부족으로 신진대사가 저하되어서, 공부하는데에 지장을 받게됩니다.

매끼 식사는 꼭 하시되 폭식은 절대 금물이며, 저칼로리 저지방위주의 식단으로 하고, 야채나 채소 그리고 생선위주로 식사하세요.

특히 자라는 청소년기인 만큼 키크는데 필요한 단백질, 칼슘, 비타민, 미네랄등은 영양제를 별도로 섭취하더라도 꼭 섭취해야 키성장에 지장이 없습니다.

식사는 최대한 느리게 천천히 드시고, 꼭꼭 씹어서 먹으세요. 여유있게 천천히 먹어야 배가 충만감을 느껴서 과식하지 않게 됩니다. 급하게 먹다보면 자칫 폭식이 될 수 있어서 비만의 원인이 될 수 있습니다.

그리고 달콤한 단음식과 가능한 멀리해야 다이어트에 성공할 수 있습니다. 그러한 이유로 과일에 들어있는 과당또한 비만의 원인을 제공하기 때문에 과일 또한 다이어트에 해가 될 수 있습니다. (설탕은 다이어트의 적)

그리고 맵고 짠음식과 같이 자극적인 음식도 다이어트를 위해서는 멀리 해야됩니다.


근력운동을 하면서, 단백질(닭Ga슴살, 쇠고기, 우유, 참치같은 생선류, 계란)이 함유된 식품을 많이 먹어주는 것이 근육량을 늘리면서 키도 크는데 도움이 됩니다. (영양을 충분히 먹어주지 않으면 키크는데 사용될 영양이, 근육만드는데 사용되어서 키 성장에 문제가 될 수 있기 때문에, 키와 근육 크는데 영양이 충분하도록 단백질, 칼슘, 비타민, 미네랄 등과 같은 필수 영양을 충분히 먹어주는 것이 좋습니다.)

제경우에는 다이어트를 시작해서 지금까지 식사량을 줄이지는 않았습니다. 빠진 살이 다시 붙는 느낌이 들때은 감량을 위해서 그시기에는 밥 한공기의 량을 3스픈 정도 줄이고 있습니다.

저도 연예인들 처럼 다이어트에 좋은 음식만 골라서 식단을 짜고, 식이요법을 하고 싶지만, 형편상 이것저것 골라서 먹을 여건도 되지않고 해서, 그냥 집에서 차려주는 식단에서 지방이 많은 음식이나 비만에 원인이 되는 음식만 가려서 먹고 있는 실정이지만, 이렇게 조심만 해서 먹으면 식이요법은 성공하신 것입니다.

거창하게 식단을 짜거나 돈들여 가면서 다이어트 식품을 구입하지 않아도, 튀긴음식과 같이 기름이 많이 들어간 음식, 그리고 햄버거 같은 페스트푸드나 라면같이 살찌는 음식에 대해서 주의하면서 먹으면 그것이 다이어트 식단이 되는 것이죠.

그리고 단백질도 필수 영양으로 근육을 만들면서 동시에 다이어트 효과를 얻을 수 있는 닭Ga슴살이나 참치등 저지방의 육류를 단백질 식품으로 선호하고 있는 추세지만, 이렇게 골라만 먹기도 힘들고 해서 제경우에는 육류는 이것 저것 가리지 않고 섭취하되, 단 지방부분은 꼭 제거해서 먹고 있습니다.

















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