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배정남 같은 슬림한 몸 만들기

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틀이 있어야 모양이 나오는 것입니다.

뼈다귀만 있는 몸을 가지고 조각할 수 없듯이, 일다은 근육량을 키워서 근육의 기본적 틀을 발달 시키는 것이 중요합니다.

이렇게 근육의 기본적 틀을 만들어 놓은 다음에 고급자 단계에 이르게 되면은 그때에 근육의 모양을 다듬은 운동을 하게 되는 것이 좋습니다.

쉽게 조각을 할 때 처음에 기본적 형태를 만들고, 마무리로 세밀하게 다듬는 것처럼, 근육만들기도 중급자 까지는 근육량 증대 중심의 운동으로 기본적 형태를 만들고, 고급자 단계에 이르게 되면은 근육량 증대 운동과 함께 근육분리 운동의 종목수도 늘려가면서 근육량을 증대시키면서 모양을 다듬는 작업을 병행하는 것이 바람직하다는 것입니다.

배정남 같은 슬림한 체형의 근육을 목표로 잡더라도 일단 근육량을 늘린 다음에 원하는 정도의 크기가 만들 어 졌을 때, 그때 부터 분리운동이나 체지방 조절등으로 조각하고 다듬는 작업으로 유지하는 것이 바람직 하다는 것입니다.


배정남 같은 몸매의 근육도 일반인이 단기간에 그정도의 근육량을 만들기에는 어려운 것입니다.

그래서 초, 중급자 과정에는 근육의 크기를 키우는 근육량 중심 운동(다관절 운동)으로 구성을 하고, 근육의 모양을 다듬는  근육분리운동(단관절운동)은 하나정도만 포함시켜서 운동하는 것이 바람직하며, 어느정도 근육의 사이즈가 형성되면 그때 부터 근육의 모양을 다듬는  근육분리운동(단관절운동)은 하나정도만 포함시켜서 운동하는 것이 좋을 듯 싶습니다.




반복횟수

근력운동의 효과를 위해서는 70%(12회 반복)이상 ~ 100%(1회반복) 범위내의 무게를 사용하는 것이 좋으며, 데피니션 및 근지구력의 효과를 위해서는 70%(12회 반복)미만의 무게를 사용하는 것이 좋습니다.

즉 근육의 사이즈를 늘리려면 4~12회를 반복할수 있는 중량을 선택해서 운동하고, 데피니션이나 근육의 모양을 다듬으려면 12~20회 정도 반복할수 있는 중량으로 하는 것이 좋습니다.


3회반복 ~ 1회반복 : 최대비대
6회반복 ~ 4회반복 : 근매스 증대
12회반복 ~ 6회반복 : 적절한 근력과 근육량 증대 (절제된 이상적인 반복횟수)
20회반복 ~12회반복 : 데피니션(근선명도)과 근지구력

운동 계획

고급자 들이나 선수들은 많은 종목을 실시하는 데 그이유는 근육을 보다 세밀하게 다듬고, 균형적으로 발달 시키기 위해서 입니다.

때문에 고급자들은 근육량 증가 운동(복합운동)과 함께 근육의 모양을 다듬는 근육분리(고립운동) 종목의 비중을 많이 잡기 때문에 운동종목수도 그만큼 증대 되는 것입니다.

배정남 같은 슬림한 체형의 근육을 목표로 잡더라도 일단 근육량을 늘린 다음에 고급자 단계에 이르러서 (원하는 정도의 크기가 만들 어 졌을 때), 그때 부터 분리운동이나 체지방 조절등으로 조각하고 다듬는 작업으로 유지하는 것이 바람직 할 것입니다.


물론 다이어트는 지금부터 시작해서,  체지방 제거를 위한 유산소운동과 다이어트 식이요법은 꾸준히 근력운동과 병행해야 선명한 근육을 만들 수 있는 것입니다.  (지방이 근육을 덮게 되면 근육이 흐릿해지거나 보이지 않게 됩니다)


아래는 근육 사이즈를 증대시키는 근육량 증가 운동과 근육의 모양을 다듬고 조각하는 근육분리 운동에 대한 운동방법이니 참고해서 운동하면 배정남 몸매를 만드는데 도움이 많이 될 것입니다.    
 

















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