건강운동&미용운동... 눈과 귀

성장기 연령층의 운동시 주의사항

World Sports Photos




















적당한 근육운동은 키 성장점을 자극하고, 성장호르몬 분비량를 증대시켜서, 키를 크게 하는데 도움을 줍니다. 하지만 무리하거나 지나치게 근육운동을 하게되면 키크는데 지장이 되기 때문에 적당하게 운동하는 것이 키성장을 위해서 좋습니다.

운동 하고 있을 때, 관절이나 인대부위에서 아픔이나 뻐근함이 발생하면 운동을 즉각 중단하고, 통증이 완전히 사라질 때 까지 운동을 중단하는 것이 좋습니다. (자칫 무리해서 관절이 다치게 되면 키가 크지 않을 수도 있습니다.  성장판이 관절끝부분에 있기 때문에 운동중에 관절에 아픔이나 뻐근함을 느끼면 무조건 운동을 중단하기 바랍니다.)

단백질(고기, 우유, 생선, 계란)이 함유된 식품을 많이 먹어주는 것이 근육을 만들면서 키도 크는데 도움이 됩니다. (영양을 충분히 먹어주지 않으면 키크는데 사용될 영양이, 근육만드는데 사용되어서 키 성장에 문제가 될 수 있기 때문에, 키와 근육 크는데 영양이 충분하도록 단백질, 칼슘, 비타민, 미네랄 등과 같은 필수 영양을 충분히 먹어주는 것이 좋습니다.)

부모님께 부탁해서 칼슘과 각종 비타민이 풍부하게 들어있는 종합영양제 한통을 구입해서 먹으면 좋습니다. (음식도 편식하지 말고, 부모님께서 차려주는 음식을 남기지 말고, 다 먹는 것이 좋습니다.)

- 줄넘기 할때에는 쿠션이 있는 운동장이나 잔디밭에서 하기를 바랍니다. 딱딱한 바닥에서 하게되면 관절에 충격을 주기 때문입니다. (딱딱한 바닥에서 줄넘기를 한다면 쿠션이 좋은 신발을 신고 하기를 바랍니다.)

- 무게는 한번에 12회 정도 반복하는 것이 좋습니다. 만약 자기체중을 이용한 운동의 경우에는 가동범위를 줄여서 반복횟수를 늘이는 것이 좋습니다. 예를 들어서 팔굽혀펴기를 한다고 가정할 경우, 완전히 굽히고, 펴는 풀 자세로 5회를 반복할 수 있다면, 굽히는 것을 조금만 굽혀서 12회 정도 반복할 수 있는 정도로 굽히고 펴는 것이 관절 부상을 피하는데 좋습니다.)

- 정확한 자세로 10회정도 반복할 수 있다면 정확한 자세로 하고, 정확한 자세로 15회 이상 반복 할수 있다면, 가방에 책을 넣어서 어깨에 메고 운동해서 중량을 늘려서 반복횟수를 줄여주는 것이 좋습니다.

- 1~2개월 과정은 2셋트까지만 실시하고 3개월 과정부터 3셋트를 실시합니다. (1개월 과정에서는 셋트사이의 휴식시간을 1분정도 하고, 2~3개월 과정에서는 셋트수와 종목수를 늘립니다.  

- 반복횟수는 무조건 실패지점의 한계점 직전이 마지막 횟수입니다. (힘이 빠져서 더이상 반복할수 없을 때의 직전까지 반복해서 마무리 하는 것이 한셋트를 마친 것입니다.)

















건강&미용운동... 눈과 귀