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상완이두근의 기능과 종목별 운동효과  

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어린 시절 근육을 알통으로 총칭해서 말했을 정도로, 알통이라 불리우는 이두근은 남성의 힘의 상징이며, 이두근이 발달되면은 팔을 굽혔을 때 두꺼우면서도 멋진 팔을 연출할 수 있습니다.


상완 이두근의 구성

상완이두근은 이두근이라는 이럼처럼 2개의 근육으로 구성되어 있어서, 이두근육의 머리가 두개인데, 한쪽은 길고, 한쪽은 짧습니다.

상완이두근은 굴근(굽혀질때 사용되는 근육)에 속하는 근육으로서, 기능은 팔을 구부려서 올리는 동작과, 외전기능 (팔을 안쪽 또는 바깥쪽으로 회전시키는 기능)으로 신근에 속하는 삼두근과는 반대로 작용하는 근육입니다.

기구를 잡고 말아서 올리는 동작의 운동(Curls 형식의 운동)이 상완이두근 발달에 효과적이며, 근육량 증가를 위해서는 바벨과 덤벨을 이용한 운동이 효과적이며, 모양을 다듬고 이두를 확실히 분리시키기 위해서는 케이블을 위한 운동이 효과적이며, 특정부위 발달을 위해서는 머신을 이용한 운동이 효과적입니다.

참고로 상완근은 이두근 밑에 위치한 근육으로서 팔 바깥족 하단에 붙어서 팔을 접어주는 작용을 도와줍니다.


종목별 운동효과

'운동명칭'을 클릭하면 자세한 운동방법이 나옵니다.

바벨 컬 (바벨 말아올리기) : 상완이두근의 양을 증대시키데 가장 효과적인 운동으로서, 장두와 단두를 모두 발달시켜 줍니다. (앉아서 또는 서서 실시할 수 있으며 이지바를 이용하면 손목에 무리를 줄일 수 있습니다.)


덤벨 컬 (아령 말아올리기) : 덤벨컬은 다양한 각도로 운동 할 수 있기 때문에 바벨이 공략하지 못한 구석까지 다양하게 공략할 수 있는 이점이 있습니다.

(앉아서 또는 서서 실시할 수있으며, 양팔을 동시에 또는 양팔을 교대로 해서 실시 할 수도 있습니다.)


햄머 컬 (망치 말아올리기) : 상완이두근의 바깥쪽을 발달시키는데 효과적인 운동으로서 팔을 두껍게 보이게 하는데 효과적인 운동입니다.

(앉아서 또는 서서 실시할 수있으며, 양팔을 동시에 또는 양팔을 교대로 해서 실시 할 수도 있습니다.)


컨센트레이션 컬 (집중 아령 말아올리기) : 이두근을 볼록하게 만들수 있는 운동으로서, 목표부위에 집중도를 높일 수 있으며, 상완이두근의 근육분리에 도움이 되는 운동입니다.


프리쳐 컬 (프리쳐 말아올리기) : 상완 이두근의 라인을 만드는데 도움이 되는 운동으로서, 상완 이두근 하단부의 발달에 도움이 되는 운동입니다.


머신 컬 (머신 말아올리기) : 초보자에게 적합한 이두운동으로서, 상완근 전체에 자극을 주어서 근육량 증대에 효과적이며, 이두근의 집중도를 높일 수 있는 이점이 있습니다.


케이블 컬 (케이블 말아올리기) : 각도에 변함없이 지속적인 저항을 일정하게 줌으로서 이두근에 색다른 자극을 주는 운동으로서 특히 정점수축 지점에서 강한 수축을 느낄 수 있는 운동입니다.

















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