건강운동&미용운동... 눈과 귀

뱃살을 쏘옥~ 복근 운동

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。아랫배 운동

① 양손을 엉Dung이 아래에 놓고 양 다리는 자연스럽게 구부리고 눕는다.

② 엉Dung이에 반동을 주며 들어올린 후 2초간 멈춘다. 이때 손바닥이 바닥에서 떨어지지 않아야 하며 들어올린 다리는 서로 벌어지지 않고 반듯하게 붙어 있도록 한다. 무릎에 무리가 가지 않도록 약간 구부려준다.

③ 올렸던 다리를 다시 내리되 바닥에 닿지 않고 약간 뜬 채로 2초간 멈춘다. 동작을 반복한다. 이 운동을 꾸준히 반복하면 아랫배에 근육이 생기고 탄탄해진다.

。윗배 운동

① 오른팔을 머리 뒤로한 후 왼팔을 배위에, 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 무릎 위에 올려놓는다.

② 오른쪽 팔꿈치가 구부린 왼쪽 다리 무릎에 닿게 한다는 느낌으로 상체를 들어올렸다 내렸다를 반복한다.

③ 팔과 다리를 바꾸어 동작을 반복한다. 이 운동은 윗배 근육을 키워 탄탄하게 만들어준다.


















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