건강운동&미용운동... 눈과 귀

탄탄한 하체를 만들어주는 런지

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① 다리를 어깨 넓이 보다 넓게 벌리고 팔은 허리 뒤로 뒷짐을 진다. 다리 방향과 나란히 되도록 몸을 90도 돌려 상체는 반듯하게 정면을 바라본다. 이때 바라보는 방향에서 앞다리는 바닥에 붙이고 뒷다리는 발뒤꿈치를 든다.

② 그대로 앉았다 일어섰다를 반복한다. 앉았을 때 양 다리는 모두 직각을 이루도록 해야 한다. 직각이 되지 않는 것은 다리를 조금 벌렸기 때문이므로 다리를 조금 더 벌려 동작을 한다.

③ ④ 방향을 바꾸어 반복한다. 덤벨을 들고 하면 운동의 강도가 더 높아진다.


















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