건강운동&미용운동... 눈과 귀

탄탄한 팔로 가꿔주는 덤벨 운동

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。첫번째 운동

① 다리는 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌리고 상체는 앞으로 약간 기울인다. 이때 의자를 붙잡아도 된다.

② 팔을 뒤로 뻗어 2초간 정지, 다시 내리는 동작을 반복한다. 이때 주의할 점은 단순히 시계추처럼 ‘왔다갔다’하는 것은 운동이 되지 않으므로 팔을 뒤로 뻗었을 때 확실히 멈추어 팔에 힘이 들어가도록 해야 한다. 팔을 바꾸어 가며 반복한다.



。두번째 운동

① 다리를 어깨 넓이로 벌리고 덤벨을 쥔 손이 앞을 바라보도록 똑바로 선다.

② 덤벨을 어깨까지 들어올렸다 내리는 동작을 반복한다. 이때 팔꿈치는 움직이지 않고 고정된 듯한 느낌으로 운동해야 한다. 팔을 바꾸어가며 반복한다.

③ 단련이 되면 양팔을 함께 해도 된다.


















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