건강운동&미용운동... 눈과 귀

오후 3∼6시는 황금시간대

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운동 시간대는 아침과 저녁 어느 때라도 무관하지만 일조량이 많은 오후 3시에서 6시 사이가 최대효과를 낼 수 있는 황금시간대라 볼 수 있다. 이때는 체온도 가장 높을 뿐만 아니라 신진대사나 근육의 활동도 하루 중 가장 왕성할 때라 그만큼 운동효과도 높다.

아침이나 저녁에 할 경우에는 식사 후 1시간이 지난 뒤 시작하는 게 좋다. 공복상태로 하는 것보다 운동을 하기 전 달걀이나 우유, 치즈, 과일 중 택하여 간식을 하거나 간단한 식사를 해주는 것이 운동을 장시간 지속할 수 있는 요령이다. 에너지원이 없으면 쉽게 지쳐버릴 수 있으므로.

일주일에 3∼4회 정도는 운동을 해야 한다는 것은 불문율. 근육이라는 목표달성을 위해서는 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 적절히 병행하는 것도 중요하다. 유산소와 웨이트 트레이닝의 비율은 7:3 내지 6:4 정도로 하는 게 적당하고 시간은 40분 이상 지속시키는 것이 좋다. 이런 식으로 하다보면 보통 한 달 후면 몸이 달라지는 것을 눈으로 확인할 수 있다.  


















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