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서양배형 비만

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서양배형 비만 형태는 살이 주로 허벅지를 위주로 한 엉Dung이와 하체부위에 지방이 축적되는 것이 특징이다. 비교적 적근의 구성비율이 높아 지구력이 높고, 남성 호르몬의 영향을 적게 받으며 근육이 크지는 않지만 유산소 능력이 뛰어난 구조를 가지고 있다. 이와 같이 유산소 능력이 뛰어난 근육들이 지배적인 경우 섭취 열량이 많아 칼로리가 남아돌면 이런 형태의 체형이 되기 쉽다.

지방조직의 특징은 알파 아드레날린성 호르몬 수용체들이 많아 저장된 지방을 혈액으로 내보내기가 쉽지 않다. 보통 기아 상태에 있거나 또는 임신 및 수유기에 동원이 원활해져 에너지원으로 이용된다. 외부나 지방조직에서 혈액으로 유입되는 지방은 근육조직에서 빠르게 에너지로 이용될 수 있다. 따라서 혈액 내 콜레스테롤이나 중성지방 및 유리지방산은 비교적 낮은 수치를 나타내고 있어서 사과형 비만과는 달리 당뇨병을 비롯한 동맥경화, 심장 및 뇌혈관계 질환의 발병률이 낮은 편이다.

근육조직은 지방을 이용할 수 있는 유산소 에너지대사가 잘 일어날 수 있는 상태이지만 불행히도 지방조직은 지방 동원이 쉽지 않는 상황이기 때문에 이 또한 살을 뺀다는 것이 쉽지 않다. 따라서 근육이 유산소 운동을 하는데 적합하므로 유산소 운동으로 소비량을 늘리는 것이 필요하다. 그런데 일반적으로 운동을 할 때 지방이 동원되어 에너지원으로 이용되려면 최소한 20분 이상의 시간을 필요로 하는 데 비해 대퇴부위의 지방은 더 많은 시간을 필요로 한다. 따라서 최소한 1시간 이상의 운동을 하는 것이 바람직하다.

식사는 운동 시작 2∼3시간 이전에 하고 운동 후 적어도 2시간 후에 식사를 하는 것이 지방의 이용률을 높이는 데 도움이 되기 때문에 운동은 식사 중간에 하는 것이 바람직하다. 운동 전이나 운동 중 또는 운동 후에 물을 자주 마시는 것이 좋다.


















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