건강운동&미용운동... 눈과 귀

몸짱 아줌마 정다연의 웰빙라이프 - 집에서의 운동

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힙과 허벅지 운동  
처음 자세는 무릎을 세우고 똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 올려주구요..
그리고 양쪽 손은 골반 옆에 자연스럽게 놓구요~
이 상태에서 힙을 "후"하고 내뱉으면서 올려주시구요! 최대한~
올렸을 때 힙을 힘차게 수축을 해주세요!
내릴때는 숨을 마시면서 내리고
다시 "후"하고 내뱉으면서 올려주시구요~
이렇게 반복을 하면 됩니다
반드시 힙을 올릴때 힙을 수축해야한다는 것 잊지마세요~
이렇게 한쪽 편을 12-15회정도 하고, 발을 바꾸어 반복합니다.

팔굽혀펴기  
팔굽혀펴기를 해보겠는데요~
팔굽혀펴기를 할 때 속도를 빨리빨리 하는 분들이 있는데,
제가 지금 보여드릴 것은 속도를 천천히 하는 거에요~
자세히 보세요!
먼저 무릎을 굽혀서 바닥에 대고, 손은 어깨 넓이보다
약간 벌려 주시구요~ 그대로 상체를 밑으로 내리는데
이때 최소한 다섯은 세고 올라오세요 "하나.둘.셋.넷.다섯"
상체를 올릴 때 호흡을 "후"하고 내쉬고, 내릴 때 숨을 마시면서 내립니다.

물병을 이용한 어깨운동  
처음동작은 두 발을 어깨넓이로 벌린 다음에 양쪽 손에 생수병을 들고
그대로 양 옆으로 벌렸다가 내렸다가.. 이 동작을 반복하는데,
여기서 관절을 너무 쭉~펴지 마시고, 자연스럽게 꺾어줍니다.
덤벨을 올렸을때 "후", 내리면서 호흡 마시면서 내려주시구요~
밑으로 내릴 때에는 충분히 무게의 저항을 느끼면서 천천히 내려주세요!


















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