건강운동&미용운동... 눈과 귀

골반교정하기 다이어트운동

World Sports Photos

















복식호흡 1
             (아래의 동작들을 연속 동작으로 실시한다.)
① 기본자세 : 무릎을 어깨 넓이 정도로 벌려 꿇고 두 손도 어깨 넓이로 바닥에 짚는다(네발자세).
② 동    작 : 이 상태에서 숨을 내쉬며 고개를 뒤로 젖히며 엉Dung이를 위로 치켜 올린다. 다시 고개와 엉Dung이를 내리며 숨을 들여 마신다.
3~5회 실시한다.


복식호흡2
① 동    작 : 두 손을 멀리 ?o고 턱과 Ga슴이 바닥에 닿게 하고 엉Dung이를 치켜 올린다. 이 상태에서 복식 호흡 (배가 나오도록 숨을 들이 마시고 배가 들어 가도록 숨을 내쉰다)을 4~5회 실시한다.



골반교정1
① 동    작 : 두 손을 포개놓고 손 위에 턱을 얹는다.
무릎은 바닥에 고정된 상태에서 치켜든 엉Dung이를 바닥에 닿을 정도로 좌우로 내린다. 2~3회 실시로 잘못된 골반위치를 교정할 수 있다.


골반교정2
① 동    작 : 위의 자세에서 한쪽 다리를 곧게 편 상태에서 최대한 올렸다
내리고 다른 다리를 교대로 올렸다 내린다. (3회 실시한다.)

















건강&미용운동... 눈과 귀