건강운동&미용운동... 눈과 귀

전지현의 백만불짜리 몸매 만들기 프로젝트

World Sports Photos

















예쁜 몸매를 만들기 위해서는 시간을 내 운동하기 보다 생활 속에서 꾸준히 실천해야 한다고 말하는 전지현의 예쁜 몸매 만들기 비법.》

바른 자세 만들어주는 워킹법


누구나 부러워하는 S자 몸매의 기본은 바른 자세다. 똑바른 자세로 걸으면 몸 전체의 근육이 조여져탄력 있는 몸매가 된다. 허리가 구부러지면 배에 군살이 붙게 되므로 상체가 앞으로 기울지 않도록 주의한다. 하루에 1백번씩 매일 해줄 것!

① 허리는 꼿꼿하게 펴고 양손을 허리에 얹는다.

② 시선은 정면을 향한 채 무릎을 직각으로 굽히기를 2회씩 반복하며 걷는다.

보디라인을 예쁘게 잡아주는 양치법


허벅지를 탄탄하게 하고 엉Dung이를 힙업시켜 예쁘고 늘씬한 뒷모습을 만들어준다. 양치질을 하는 듯한 빠른 손놀림으로 숨겨져 있던 팔뚝살까지 쏙~ 빼준다.

① 세면대를 잡고 다리를 뒤로 쭉 뻗어 위, 아래로 올렸다 내렸다를 반복한다.

② 팔은 양치질을 하듯 빠르게 위, 아래로 흔들어준다.



팔 근육을 조여주는 통화법


전화할 때도 잊지 말아야 할 예쁜 몸매 만들기! 팔이 교차된 채로 전화기를 들고 이야기 나누다 보면팔 안쪽이 당겨진다. 평소 잘 쓰지 않던 근육을 긴장시켜 전지현처럼 길고 날씬한 팔을 만들 수 있다.

① 양팔을 좌우로 쭉 핀 후 머리 위로 올려 엇갈리게 굽혀 머리를 감싼다.

② 한쪽 팔은 머리를 감싼 채 전화기를 들고 나머지 팔은 수평으로 뻗어 굽혔다 펴기를 반복한다.

다리선을 매끄럽게 해주는 다리 꼬는 방법


발목에서 허벅지까지의 근육을 조여줘 날씬한 각선미를 만들어준다. 매일 10분씩 꾸준히 반복하면쭉 뻗은 다리로 만들 수 있으며 Ga슴을 펴고 배에 힘을 주면 뱃살도 자연스럽게 빠진다.

① 의자에 허리를 붙이고 곧게 앉는다.

② 의자를 양손으로 잡고 두 다리는 붙인 채 바닥과 수평이 되게 곧게 편다.

③ 발이 땅에 닿지 않도록 주의하며 무릎을 굽혔다 펴기를 반복한다.

가는 발목 만드는 하이힐 신는 방법


바쁜 아침, 현관문을 나서며 후닥닥 하이힐을 신고 나갔다면 이제는 가는 발목을 만들기 위해 딱 5분만 투자하자. 잊고 지나치기 쉬운 발목까지 신경 써 날씬한 각선미 마침표 찍기!

① 의자에 허리를 똑바로 붙이고 앉는다.

② 한쪽 다리를 들어올려 무릎을 쭉 펴고 바닥과 수평이 되게 한다.

③ 무릎을 편 채 발목을 앞뒤로 힘껏 꺾는다. 발을 바꿔 한번 더!



















건강&미용운동... 눈과 귀