건강운동&미용운동... 눈과 귀

덤벨을 이용한 부위별 살빼기.

World Sports Photos

















팔 윗부분 앞쪽: 자신의 몸에 맞는 덤벨을 양손에 쥐고 상체를 세운 뒤 다리는
엉Dung이 너비만큼 벌린다. 양팔을 옆구리에 붙이고 손바닥은 앞쪽으로 향하게 한다.
이두근의 힘으로만 팔을 접어 덤벨을 얼굴 쪽으로 잡아 당겨 근육이 완전히 수축되는
것이 느껴지면 0.5초 정도 정지후 원래 위치로 돌아간다.
15회씩 3번 반복, 상체의 반동을 이용해서는 안되며 등을 꼿꼿이 세우는것이 중요!



팔 윗부분 뒤쪽: 선 자세에서 한쪽 손에 덤벨을 쥐고 팔을 머리 위로 뻗는다.
반대쪽 팔은 운동이 되는 삼두근을 살짝 감싸준다. 팔꿈치가 90도가 되게 구부린후
다시 원위치로 돌아간다.
15회씩 3번 반복, 어깨부터 팔꿈치가 움직이지 않게 주의!



어깨선 : 손바닥이 앞으로 향하게 덤벨을 들고 어깨 쪽으로 들어올린다. 덤벨을
머리쪽으로 부드럽게 밀어 올려 팔을 쭉 뻗고 덤벨이 서로 닿을 정도가 되게 한다.
15회씩 3번 반복, 팔꿈치가 너무 멀리 떨어지거나 덤벨이 서로 부딪히지 않게 주의!



어깨살 : 양손에 덤벨을 들고 앞으로 나란히를 1분간 한다. 이때 손을 세워 아령이
세워지도록 들어야 한다. 팔을 양옆으로 수평이 되게 1분간 들어 올린다.
이때 손등이 위를 향하도록 눕혀 들어야 한다. 이 두과정을 총 3회씩 반복.



옆구리 : 한쪽 손은 덤벨을 들고 아래로 쭉 뻗고 반대쪽 팔을 구부려 손을 머리
뒤에 둔다. 부드럽게 덤벨을 든 쪽으로 몸을 기울인다. 1초간 멈춘다음 원위치로
돌아온다. 15회씩 3번반복, 몸을 기울일 때 엉Dung이나 골반이 같이 움직이지 않도록 주의!



허리:  덤벨을 양손에 쥐고 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 선뒤 팔을 흔드는 반동을
이용하여 천천히 상체를 비튼다. 비트는 방향의 다리를 축으로 몸을 최대한 비틀어
준다. 계속해서 반대편 다리를 축으로 몸을 반대 방향으로 비튼다.
좌우 번갈아 25회 반복.



Ga슴 : 3kg짜리 덤벨을 양손에 쥐고 눕는다. 발은 어깨 너비로 Ga슴은 펴고 팔을
Ga슴선과 일직선이 되도록해 L자 형태로 만든다. 숨을 내쉬면서 팔을 뻗어 덤벨을
밀어 올린다. 팔의 힘이 아니라 Ga슴근육의 힘으로 올려야 한다. 팔을 다 뻗었을때 두 덤벨이 서로
닿을듯 말듯 해야 바른자세!  숨을 다 내쉬면 천천히 팔을 L자로 되돌린다.
12번씩 3세트. Ga슴선과 일직선이 되게 한팔을 허리쪽으로 내려 사선으로 만들어 운동하면 Ga슴 안쪽 근육이
발달해 Ga슴모으기에 탁월한 효과가 있다.



등 : 다리를 어깨 너비만큼 벌린다음, 손을 뒤로 하고 덤벨을 쥔다.
숨을 내쉬면서 팔을 천천히 올리며 Ga슴이 활짝 펴지는 것을 의식한다. 10회 반복.



















건강&미용운동... 눈과 귀