건강운동&미용운동... 눈과 귀

예쁘고, 탄력있고, UP 된 Ga슴 만들기!

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☞ 예쁜 Ga슴 만들기 위한 마사지법

- 손에 크림이나 오일을 덜어내어 양손으로 비빈후 먼저 겨드랑이 쪽으로 삐져 나간
Ga슴살을 안쪽으로 연속적으로 몰아 넣어준다. Ga슴의 아래 라인에서 위쪽을 향해 끌
어 올려준다. Ga슴의 가운데에서 Ga슴의 라인을 바깥쪽으로 살짝 밀었다가 다시 안쪽
으로 좀더 강하게 몰아 올려준다. 이 과정을 한번씩 번갈아 해준다. 크림이나 오일이
Ga슴에 완전히 흡수될 때까지 실시.

- Ga슴과 목 전체에 Ga슴 마사지 크림을 바르고 위, 중앙, 아래에서 겨드랑이까지
Ga슴의 두으런 곡선을 따라 원을 그리듯 손끝으로 20회 정도 반복해 마사지 해준다.

- Ga슴의 위, 아래에서 양손바닥으로 살짝 Ga슴을 들어 올리고 중앙을 행해 서로
엇갈리듯 움직여준다. 10회 반복.

- 양손 바닥으로 유두에서 목까지 피부를 쓸어 올리듯 리드미컬하게 마사지한다.
다소 힘차게 움직여 주고 30회 정도 반복한다.

모든 Ga슴 마사지가 끝나면 쇄골 아래에 있는 주변 피부를 손으로 가볍게 두드려
자극을 주면효과를 높일수 있다.

☞ 탄력있는 Ga슴을 만들기 위한 스트레칭법

- 아령이나 물이 든 물병을 양 손에 쥐고 팔을 폈다가 Ga슴으로 모아준다. 이 운동은
Ga슴의 근육을 폈다가 모았다가 하는 동작으로 Ga슴에게 있어 불필요한 노폐물이 쉽
게 빠져나갈수 있도록 도와주며 Ga슴 전체를 넓게 스트레칭 시켜준다.

- 무릎을 바닥에 대고 두 발을 하늘을 향해 올린뒤 팔굽혀 펴기를 실시한다. 이 운동
은 순간적으로 Ga슴에 힘을 주게 되어 Ga슴 근육 발달에 효과적이다.

- 아령을 들고 바닥에 편하게 누워 양팔을 길거 뻗어 수직으로 세웠다가 다시 수평
으로 바꾸는 과정을 반복한다. 팔에 힘이 없는 사람은 매우 힘이 들수 있지만 반복적
으로 하다보면 팔과 Ga슴이 판력이 붙는 것을 확인할수 있다.

☞ 바스트 업! 처진 Ga슴을 위한 체조

- 숨을 내쉬면서 Ga슴 바깥쪽으로 손바닥을 살짝 누른다. 충분히 누른후 손바닥을
떼며 숨을 들이마신다.

- 발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 주먹을 쥐고 팔꿈치가 직각이 되게 하여 양팔을
벌린다. 팔꿈치만 맞붙여서 팔의 모양을 V자형으로 만들기를 반복한다.

- 팔을 어깨 넓이로 벌리고 서서 팔을 직각으로 굽히고 앞으로 내민다. 팔을 머리
위로 재빨리 들어 올렸다가 원위치로 내리기를 반복한다.


















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