건강운동&미용운동... 눈과 귀

올여름 비키니에 도전하자! 볼록나온 똥배와의 전쟁!

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- 등을 대고 누워서 다리를 수직으로 들어올리고 발은 쭉 편다. 팔을 머리 뒤쪽으로
쭉 뻗어 견고한 버팀목을 잡아 지지대로 삼는다. 발과 엉Dung이 골반을 들어올리는
동안 복부를 수축한다. 10~20초 동안 숨을 계속 쉬면서 자세를 유지! 다리를 내리
고  다시 시작한다. 30회씩 5번 반복.

- 등을 바닥에 대고 누워서 다리를 뻗고 양쪽 무릎은 굽힌다. 발을 바닥에 평평하게
놓고 양 무릎을 들어 올려 Ga슴쪽으로 끌어 당긴다. 한쪽 다리를 천천히 내리면서 뻗
는다. 이때 무릎이 바닥에서 10cm 떨어진 상태여야 한다.  다른 쪽 무릎은 굽히고 등은 바닥에
평평하게 유지한다. 발꿈치가 바닥에 닿아서는 안된다. 한쪽 다리 운동이 끝나면 다른 쪽
다리로 바꿔 운동을 계속 한다. 30회씩 5번 반복.

-  위를 보고 누워서 숨을 들이 쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다. 가장
힘든 시점에서 동작을 멈췄다가 숨을 들이 쉬면서 처음자세로 돌아간다. 할수 있는
만큼 반복하며 횟수를 조금씩 늘리도록 한다.

- 목과 허리를 꼿꼿이 세우고 오른손으로 의자를 잡고 왼손은 허리에 올린다. 크게
숨을 들이쉬고 배에 힘을 준 후 상체가 기울지 않도록 주의하면서 왼쪽 다리를 천천
히 앞으로 들어 올린다. 무릎을 구부리지 않고 최대한 들어올린 후 5초간 아래 위로
흔들다가 천천히 내린다. 좌우 교대로 5회 반복.


- 바른 자세로 서서 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 등을 편 채 무릎이 구부러지지 않게
주의하면서 엉Dung이를 뒤로 빼 천천히 앞으로 상체를 기울인다.  머리가 내려가지 않
게 주의하면서 20~30초 동안 자세를 유지하고 상체를 천천히 일으킨다.
좌우 교대로 1회 반복.


- 의자에 앉은 채로 양손으로 의자 양쪽을 잡고 팔을 쭉 펴서 상체를 지탱한다. 무릎
을 붙이고 다리를 Ga슴까지 들어올리는 동작을 좌우 10회씩 2번 실시한다.



















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