건강운동&미용운동... 눈과 귀

부위별 스트레칭으로 날씬한 몸매 만들기

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★ 전신 스트레칭
- 무릎을 세우고 위를 보고 누워 팔은 몸 옆에 놓고 전신의 힘을 빼고 편안하게 있는
다. 이 자세로 자연스럽게 호흡을 가다듬는다.  허리를 양손으로 받쳐서 몸을 지탱하고 천천
히 힙을 들어올린다. 자연스럽게 호흡을 하면서 가볍게 굽힌 무릎을 반동을 주지
말고 조금씩 편다. 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. 머리에 체중이
몰려서 아픈 사람은 허리를 조금 낮게 해도 좋다. 호흡은 끊지 말고 계속해야 한다.  발끝을 바닥에 대고
다리를 멀리 펴서 손으로 발목을 잡는다. 자연스럽게 호흡을하면서 1~2분 그대로
정지한다. 이 자세가 무리한 사람은 이전 자세만 하는것도 좋다.  천천히 처음 자세로 되돌아간다


★ 골반 스트레칭
- 상체만 반쯤 일으켜 세운 채 한쪽 다리를 직각으로 구부린 후 , 두 손을 가볍게
주먹을 쥔 후 허리를 비틀어준다는 느낌으로 좌우로 움직인다. 골반 스트레칭에서 가장
중요한 것은 허리를 지탱하는 다리인데, 구부린 다리 쪽의 엄지발가락이 항상 머리를 향하도록 한다.
스트레칭에 익숙해지면 접힌 다리의 각도를 점점 크게 해 근육의 부하량을 높인다.
상대적으로 스트레칭에서 소외된 하체를 움직여준다.

★ Ga슴 스트레칭  
- 의자에 바른 자세로 앉은 다음 양 팔을 45도 각도게 되게 하여 쭉 폈다 굽혔다를
반복한다. 양손에 알맞은 덤벨을 들고 윗 Ga슴에 힘을 주면서 하면 더욱 효과가 있다.  팔을 빨리 펴고
천천히 굽히는 방법으로 15회 하고 30초 쉬기를 3번 반복한다. 횟수가 많아질수록 덤벨 무게를 늘려 가면서 한다.

★ 허리 스트레칭
- 1미터 정도 오른발을 앞으로 내딛어 오른발은 앞으로 곧게 놓고, 왼발은 왼쪽으로 45~60도 정도 벌려 오른발과 왼발의 뒤꿈치가 일직선 상에 놓이게 한다.  양팔을
바닥과 수평으로 올리고 강하게 뻗는다. 이 때 어깨를 펴고, 손바닥은 바닥을 보게 한다.  
숨을 내쉬면서, 상체를 오른쪽으로 틀고, 몸 전체의 모습이 직각을 이루도록 허리를
굽힌다.   뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않게 주의하자.   다시 숨을 내쉬면서, 상체를 더 깊이
오른쪽으로 틀고, 상체가 앞쪽 다리보다 나오도록 앞으로 지긋이 밀어준다. 왼손은
바닥에 닿도록 아래로 뻗고 오른손은 위로 쭉 뻗어준다.  이 자세를 30초~1분 정도 유지.
숨을 내쉬면서 꼬았던 것을 풀고, 들이쉬면서 상체를 똑바로 피고  다리를 바꿔서 자세를 같은 시간 동안 유지한다.


★ 팔 스트레칭
- 무릎을 꿇고 손끝을 몸쪽 방향으로 놓는다. 약지와 새끼손가락을 겹치게 하여
손바닥을 바닥에 댄 후 고개를 들어 위를 본다.


★ 어깨 스트레칭
- 상체를 직각으로 굽혀 한쪽 손은 벽에 대고 다른쪽 한 손은 반대쪽 어깨 위에
얹어 어깨를 눌러준다.


















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