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Kegel Exercise (질근육운동)

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질근육운동(Kegel Exercise)은 다음과 같은 이유로 아주 중요하다.

1.출산또는 자궁 적출후에는 방광이 쳐저서 조절력을 잃게되어

재치기를 하거나, 기침을 하거나, 웃거나, 달리거나, 긴장을 할 때

소변이 찔끔 찔끔 나올 수가 있게된다. 이것을 뇨실금이라고 하는데 이

운도이 뇨실금을 치료하는데 큰 도움이 된다.

2.성감(sexual interest & satisfaction)을 높여 준다.

3.질의 혈액 공급이 완성하게되어 질감염(infection)을 감소 시킨다.

4.남성의 정력 증진에도 어떤 정력제나 보약보다 훨씬 더 효과적이다.

5.폐경기에 여성 호로몬 감소로 오는 뇨실금에도 효력이 있다.

Kegel Exercise하는 방법

소변을 여러번에 나누어 보는 것이다. 소변을 보기시작 해서 3~4초

후에 참고 3~4초 있다가 다시 누고 또 3~4초 참았다가 다시 3~4초간

보는 것을 반복하는 운동이다(start and stop). 이렇게 하면 질근육이

수축되는 것을 느끼게 될 것이다. 이운동은 하루에 100번정도(가능하면

차차 그이상으로)씩 한 두달이상 하면 효력을 본다고 한다. 질에

손가락을 넣고 운동하면 손가락에대한 압력이 점점 세게 되는 것을 알

수 있게된다(질수축을 말함).머리 감을 때, 칫솔질 할 때, makeup할 때,

TV볼 때나, 전화 할 때 등등 시간이 날 때는 언제든지 이운동을 하도록

습관을 들이면 좋다. 이는 속칭 항문운동과도 맥을 같이 하는 것 같다.

















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