건강운동&미용운동... 눈과 귀

활력있는 생활을위한 운동  

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건강할 때 건강을 지키자는 말이 있다. 많이 들어본 말이지만 실제로 이를 지키며 실행하기란 그리 쉬운 일이 아니다.

그러나 건강관리의 비법이 따로 있는 것은 아니다. 「적극적인 건강관리」는 평소의 생활에서 건강을 해칠 수 있는 행동들을 생각하고 이를 삼가는 것이다. 평소의 건강관리 노력이 건강한 생활을 보장한다.  
  활력있는 생활을 위한 체조  
     


<1> 가볍게 500-800m를 달린다.
     (전체적인 체력을 증가시키며 특히 다리와 허리를 강화시키는 동작)

<2> 무릎을 꿇고 엎드린다
     고양이처럼 Ga슴을 앞뒤로 움직인다.
     10-15회 반복한다.
     (배와 등의 근력을 강화시키고 유연성을 증진시키는 동작)

<3>Ga슴을 펴고 앉는다
     허리를 바로 세운채 일어났다 앉는다
     5-10회 반복한다.
     (다리와 허리의 근력과 순발력을 강화시키는 동작)

<4> 누워서 바닥으로부터 다리를 들어 좌우로 흔든다.
     30-50회 반복한다.
     (다리와 배의 근지구력을 강화시킨다)  
   
<5> 팔다리를 펴고 누워서 한 방향으로 세 번 회전한후 반대로 세 번 회전한다.
     3-5회 반복한다.
     (평형성을 증진시키고 몸을 긴장시키는 동작)

<6> 공을 앉은 자세에서 위로 던지고 서서 잡는다.
     5-10회 반복한다.
     (민첩성과 힘을 기르는 동작)

<7>엎드린 자세에서 다리를 허리까지 끌어들인후 몸을 뒤집는다.
     5-10회 반복
     (전신의 근력과 유연성을 증진시키는 동작)


















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