건강운동&미용운동... 눈과 귀

어린이 운동 프로그램

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 심폐지구력 운동  

 심장과 폐는 우리가 활동하는데 필요한 영양과 산소를 운반해 주는 역활을 담당한다.
이 기관이 튼튼하면 쉬 지치지 않고 활기찬 생활을 영위해 나갈 수 있게 된다.  

운동방법  
 1. 적합한 운동 : 달리기 , 걷기 , 줄넘기 , 등산 , 수영 , 자전거타기 , 계단 오르내리기 등 전신 운동
 2. 운동량 : 한가지를 선택하여 옆사람과 겨우 말할 수 있을 정도의 힘들기로 운동  
목표 : 힘들면 잠시 쉬었다가 하더라도 총 운동시간은 30분이상 1주일에 3-5일 정도 해야 효과적이다.  
운동효과 : 심폐기능 향상 , 전신지구력 증진 , 비만증 등의 성인병 위험인자 제거  

  - 자전거 타기
- 달리다가 걷다가
- 줄넘기  

  - 뜀뛰기
- 수영
- 등산  


 근력 운동  
 근육과 골격은 우리 몸의 형태를 형성하며 힘을 발휘하는 기관이다.
강인한 힘과 균형잡힌 체격은 생활의 원동력이 되고 강한 자신감과 적극적인 태도를 갖게한다.

운동방법  
 1. 적합한 운동 : 철봉운동 , 윗몸일으키기 , 팔굽혀펴기 , 2단계씩 오르기 , 윗몸젖히기 , 다리만들기 , 손수레밀기 , 의자만들기  
 2. 운동량 : 각 부위별로 1-2가지씩 총7-10가지 운동을 선택  
 목표 : 버티기는 10-15초, 반복운동은 10-15회씩하여 전종목을 2번 되풀이  
 이틀에 한번씩  
운동효과 : 강인한 힘 , 균형잡힌 체격 , 용기와 자신감 , 적극적이고 활기찬 생활태도 , 약한 근육에서 오는 상해 예방등  

  - 손수레 밀기
- 윗몸 젖히기
- 윗몸 일으키기  

  - 팔굽혀 펴기
- 계단 연속 오르기
- 의자 만들기  

  - 물건 들어올리기
- 턱걸이
- 다리 만들기  


 유연성 운동  
 관절을 충분한 범위까지 움직일 수 있는 능력을 유연성이라 한다. 관절을 평소에 충분히 움직여 주지 않으면 근육이 굳어져 움직임도 부자연스럽고 불의의 동작으로 인해 다치기도 쉽다.  

운동방법  
 1.관절 주위의 근육을 충분히 신전시켜 10-30초간 유지한다.
2. 반동을 주지 않고 천천히 신전시켜 근육에 미세한 통증을 느끼는 정도에서 유지한다.
3. 손목 , 발목 , 목 , 어깨 , 허리 , 몸통 , 고관절등 모든 부위를 고르게 해준다.
4. 운동전 · 후 준비운동과 정리운동의 형태로 하는것이 바람직하다.  
운동효과 : 운동중의 상해 예방 , 근육의 탄력 증진 , 운동범위 증가 , 요통의 예방  

  - 코잡기
- 귀잡기
- 마주앉아 옆구리 운동
- 장애물 통과  

  - 등뒤로 손잡기
- 머리뒤로 발끝 닿기
- 다리 사이로 뒤보기  


















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