건강운동&미용운동... 눈과 귀

청소년을 위한 운동 프로그램

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체력을 기르는 운동  
  심폐 지구력 기르기  
 
 - 달리기 , 줄넘기 , 잡고 뛰기  
 
 - 계단 뛰어오르기 , 오르내리기  
  근력기르기  
 
 - 털걸이 , 팔굽혀펴기 , 오래버티기  
 
 - 오래버티기 , 다리만들기 , 손당기기  
  유연성 기르기  
 
 - 팔과 어깨의 스트레칭 , 옆으로 굽히기  
 
 - 무릎아래 스트레칭 , 허벅지 , 옆구리와 팔의 스트레칭 , 두다리 앞뒤로 벌리기  

 
공부중에 잠깐씩 하는 운동  
 
 - 어깨 두드리기, 상체 비틀기, 굽히기와 젖히기  
 
 - 웅크리기, 다리 흔들기, 콩쥐팥쥐

아침에 일어나서 하는 운동  
 
 - 일어서서 등펴기 , 누워서 구르기 , 목돌리기  
 
 - 허리돌리기 , 무릎굽혀 펴기  

 



















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