건강운동&미용운동... 눈과 귀

노년기 운동시 유의점  

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 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 제 1단계에서 자신의 신체적 능력을 정확히 측정하여 평가하고 제 2단계에서 1단계의 결과를 기초로 하여 운동프로그램을 작성하며, 제 3단계에서 2단계 계획에 따라 시행하는데, 일정기간이 지나면 다시 반복한다. 그러나 노인들이 운동을 실시할 때는 유의해야 할 점들이 매우 많이 있다.  

 - 하루에도 몇번씩이고 운동을 반복하여 실시하는것이 중요하다.  
 - 크게 부담이 가지 않을 정도로 오랫동안 움직일 수 있는 운동을 선택한다.  
 - 몸 전체를 움직일 수 있는 온몸 운동이 좋다.  
 - 과거에 해본 운동이라도 오랫동안 하지않은 상태에서 지나치게 실시하는것은 위험하다.  
 - 노년기에는 움직임이 복잡하고 불규칙한 운동은 피한다.  
 - 심장으로부터 가까운 부위에서 일시에 강한 힘을 내는 운동은 혈압을 높이기 때문에 피한다.  
 - 노년기의 몸은 약간의 충격에도 쉽게 부상을 입을 수 있기 때문에 강한 충격이 가해지는 운동은 삼가한다.  
 - 운동시작 전이나 후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 실시해야 한다.  
 - 운동 전후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 실시해야 한다.  
 - 운동은 반드시 식사 후 2-3시간이 경과한 후에 실시한다.  

 


















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