건강운동&미용운동... 눈과 귀

노인운동 프로그램  

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 종류  방법  
걷기  - 허리를 바로 세우고 배를 내밀지 않고 바르게 걷는다.
- 운동의 강도는 자신의 최대심박수의 70~80%
- 운동번호는 주당 4회가 적절  

스트레칭  -근육을 일정한 시간동안 서서히 지속적으로 편다
- 무리하게 반동을 주지 않는다.
- 호흡을 부드럽게 자연스럽게 계속한다.
- 경쟁을 금하며 , 다양한 동작을 실시한다.  
맨손체조  - 근육의 유연성이나 관절의 가동을 높인다.

- 바른 자세로 실시하는것이 중요하다.
- 심자에서 먼 부위에서 가까운 부위로 , 약한 운동에서 강한 운동으로 실시한다.  

달리기  - 규칙적으로 실시하는 것이 중요한다
- 걷기 과정에서 발전하는 것이 바람직하다.
- 운동시간은 20~30분 정도가 바람직하며 , 주당 4회가 적절하다.  

 


















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