건강운동&미용운동... 눈과 귀

노인들을 위한 실내체조  

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 - 목 누르기 : 발을 어깨 넓이로 벌리고 선 자세로 수건을 머리뒤로 두르고 앞으로 잡아당긴다
- 목 젖히기 : 수건을 목 뒤에 걸고 손으로 잡아당기면서 목을 뒤로 젖혀준다.  
 
 - 어깨 늘리기 : 똑바로 발을 벌리고 선 자세로 양 손으로 수건을 잡고 머리위로 들어올려 어깨를 뒤로 젖힌다. Ga슴을 뒤로 젖히면서 어깨가 충분히 늘어나게 한다.
- 등 어깨 즐리기 : 팔을 쭉 펴서 등 뒤로, 한손은 아래 한손은 위로하여 수건을 당겨준다. 반대쪽도 반복한다.  
 
 - 앞 어깨 늘리기 : 아래쪽 팔을 구부려 등 가까이에 대고 수건을 잡아당겨준다. 반대쪽도 반복한다.
- 옆구리 늘리기 : 두발을 벌리고 선 자세로 수건을 위로 한 상태에서 그대로 옆구리를 구부린다. 반대쪽도 반복한다.  
 
 - 옆구리 비틀기 : 두 발을 벌리고 선 자세에서 몸 앞에서 수건을 잡은 상태로 몸을 비틀면서 수건을 뒤쪽으로 당겨준다. 반대쪽으로 반복한다.
- 뒷다리 뒷팔펴기 : 다리를 벌리고 선 자세에서 뒤로 수건을 잡고 상체를 앞으로 구부린다.
이때 다리는 구부리지 않도록하고 팔을 뒤로 높이 올린 상태로 수건을 잡아당긴다.  
 
 - 다리펴기 : 두 다리를 펴고 앉아 발바닥에 수건을 건 상태로 잡아당기면서 상체를 앞으로 구부린다. 가능한 한 등을 펴도록 한다.
- 엉Dung이 늘리기 : 누운 자세로 발바닥에 수건을 대고 두 무릎을 구부려 몸 앞으로 당겨준다. 그 자세로 등을 좌우로 굴려준다.  
 
 - 다리늘리기 : 누운 자세로 한 다리를 위로 올려 발목에 수건을 걸고 몸 앞으로 당겨준다.
반대쪽도 반복한다.
- 다리 늘리기 : 누운 자세로 두 다리를 올리고 수건을 발바닥에 걸어 몸 앞으로 당겨준다.  

 


















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