건강운동&미용운동... 눈과 귀

기관지 천식에 대한 운동요법

World Sports Photos
















 (1) 운동기본 지침
 - 규칙적인 운동은 호흡기, 순환기 기능향상 및 심리적인 효과를 가져 온다.
- 최대산소섭취량을 증가시켜 작업능력을 증가시킨다.
 (2) 운동종류
 - 대근육을 율동적으로 움직이는 보행, 조깅등의 유산소 운동이 좋다.
- 천식 유발정도가 낮은 수영, 보행 등의 운동이 좋다.
- 낮은 강도로 오래 운동할 수 있는 걷기, 조깅, 달리기, 자전거타기, 수영, 펜싱, 스키, 에어로빅 등이 좋다.
 (3) 운동강도
 - 최대심박수의 75-85% 정도까지 가능하다.
- Vo2 max의 65-75% 까지 가능하다.
 (4) 운동시간
 15-60분 정도를 실시한다.
 (5) 운동빈도
 일주일에 3-5일 정도 실시한다.
 (6) 운동 시 주의사항  
 ① 사전에 준비운동을 실시한다.
② 추운 새벽이나 밤을 피하고 실내에서 운동을 한다.
③ 낮시간중 대기오염이 최고에 이르는 시간을 피해서 운동을 한다.
④ 혼잡한 도로나 공장 옆은 피해서 운동을 한다.
⑤ 꽃가루나 풀등에 알러지가 많이 발생하는 시기에는 야외 운동을 피해야 한다.
⑥ 집먼지에 알러지가 있는 경우에는 실외운동으로 대처한다.
⑦ 찬물에 민감하다면 더운 물이 담긴 풀장에서 수영을 한다. (염소 소독한 물은 천식유발과 무관)
⑧ 의사의 진단에 따라 운동전 투약을 요할 수도 있다.
⑨ 운동직전 음식 섭취를 삼간다.
⑩ 여자인 경우, 생리주기 근처에는 운동을 피하도록 한다.
⑪ 독감이나 감기에 걸리지 않도록 유의한다.
⑫ 혼자 운동하지 않는다.


















건강&미용운동... 눈과 귀