건강운동&미용운동... 눈과 귀

동맥경화증 운동요법

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 (1) 운동종류
 주로 전신을 쓰는 걷기, 수영, 등산 등 유산소 운동 중에서 자신의 체력 정도에 맞춰 선택하도록 하다.
동맥경화가 이미 심각할 정도로 많이 진행된 상태라면, 전문가의 도움을 받아 운동을 하도록 하며, 다소 약한 강도로 30분-1시간 정도 운동시간을 좀 길게 잡는 것이 바람직하다.
 (2) 운동강도
 동맥경화증의 치료를 위한 운동은 보통 자기의 최대 운동 강도의 50% 이상으로 운동을 시작해 운동강도를 서서히 높여가는데, 처음 4주간은 다소 낮은 강도를 유지하다가 점차 운동 강도를 높혀, 최종적으로 맥박수의 70-80%가 될 때까지 훈련을 하는 것이 좋다.
 (3) 운동시간
 운동 시간은 20분부터 시작해 하루 40-50분 정도 할 수 있도록 점진적으로 늘려나가는 것이 좋다.
 (4) 운동빈도
 운동의 횟수는 적어도 1주일에 3일 이상은 해야만 효과가 있으며 5-6일 운동하는 것이 가장 좋다.
 (5) 운동 시 주의사항
 운동 중에 호흡 곤란이 있거나 Ga슴이 죄듯이 아프거나 어지럼증, Ga슴이 불규칙하게 두근거리는 증상이 있는 경우에는 운동을 즉시 중단하고 전문의와 상의해야 한다
   


















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