건강운동&미용운동... 눈과 귀

오십견에 대한 운동요법

World Sports Photos

















스트레칭은 한쪽 팔을 앞, 뒤, 옆 몸통 쪽으로 움직일 수 있을 만큼 올린 후, 다른쪽 손으로 팔을 잡고 조금 잡아당긴 자세를 4~5초간 유지한다. 어깨를 움직일 때 통증을 느끼더라도 하루 3~4차례 팔과 목을 도리고 늘여주는 운동을 매일 2`3회 정도 꾸준히 반복하는 것이 좋다.  
 오십견 예방체조 1
 

- 손을 등 뒤로 돌려 깍지를 끼고 목을 천천히 좌우로 돌린다 (2회)
- 깍지 낀 손을 밑으로 당기면서 목을 앞으로 숙였다가 뒤로 젖힌다. (각각10초)

- 깍지 낀 손의 손바닥을 앞으로 향한 채 팔을 쭉 뻗는다. 이때 배는 뒤로 약간 당겨넣는다(20초)
- 깍지 낀 손을 머리 위로 쭉 뻗으며 뒤로 젖힌다.(10초)

- 깍지 낀 손을 등 뒤로 돌리면서 위로 들어올린다.
- 등 뒤에서 양손을 잡은 후 , 오른손을 왼쪽으로 당기면서 머리를 좌측으로 젖힌다.
  이때 오른쪽 팔굽을 많이 굽히지 않도록 주의한다.(좌우 각각 20초)

- 오른손으로 왼쪽 팔굽을 잡은 후 , 아래로 당긴다.(좌우 각각 20초)
- 의자에 앉은 상태에서 양손을 머리 뒤에 두고 머리를 밑으로 당겨 목을 편다.  


















건강&미용운동... 눈과 귀